¿Por qué es mejor y más eficiente caminar rápido que correr?

16 de agosto de 2007

*Por Roberto Lamas

Para llegar del punto "A" al punto "B" lo más rápido posible, lo mejor es correr,
pero para hacer ese mismo trayecto y gastar la mayor cantidad de calorías posibles,
no es eficiente correr, es mejor y más eficaz caminar velozmente.


Para corroborar esto, propongo a los que corren que hagan la siguiente experiencia:
con cronómetro en mano primero corran cien metros, tomen el tiempo que tardaron en
recorrer esa distancia, luego traten de hacer ese mismo tiempo, pero caminando
velozmente. Verán que el consumo de energía es muchísimo mayor.


Cuando, por ejemplo, vamos apurados para tomar el tren y vemos que se nos hace
tarde, primero caminamos rápido, pero llega un punto en que la velocidad no se
logra si no se cambia de paso, esto es que pasamos de caminar a correr, de no
hacerlo perderíamos el tren.


Explicarlo es muy sencillo, supongamos que tenemos que hacer un recorrido X en
auto… Al partir ponemos primera , luego la segunda y así correlativamente. ¿Para
qué hacemos esto…? Pues para no recalentar el motor y de paso ahorramos
combustible. Imaginen el desgaste de la máquina si hiciésemos el recorrido en
primera… Otro ejemplo son los cambios que se hacen en la bicicleta, se eligen
platos mas grandes y piñones mas pequeños para adquirir velocidad, de no ser así
estaríamos marchando mas lentamente con mayor consumo de energía.


Con el cuerpo sucede algo similar, el caminar y correr es lo mismo que cambiar de
velocidad en una máquina, solo que dos, primera y segunda. (El ser humano no trota,
camina y corre. Trotar solo lo hacen los cuadrúpedos, que caminan, trotan y
galopan)


Pero correr cualquiera lo hace, no hace falta demasiada técnica para lograrlo…
solo la adaptación del cuerpo al esfuerzo físico. Caminar velozmente es mucho mas
complicado. El deporte de “caminar rápido” en su culminación se llama
“Marcha Atlética” y está aceptado en los Juegos Olímpicos desde hace muchos
años. Paso a dar algunas someras explicaciones.


Los brazos son los contrapesos del cuerpo, no se podría caminar ni correr sin ellos
ya que nos desbalancearíamos por completo… Para correr, naturalmente los doblamos
por los codos, sería imposible hacerlo si no fuese así… Lo mismo que para
marchar. (De ahora en adelante llamaré así a “caminar rápido”. Sucede lo
mismo que con un péndulo, tal es la función que cumplen las extremidades
superiores. Cuanto mas largo, mas lento su ida y vuelta… por esa razón, hay que
acortar en un 50% el péndulo de los brazos, ¿Cómo…? ¿Cortándolos…? No…
Doblándolos por los codos… El puño cerrado pero sin crispar, su recorrido debe
ser, desde la costura del pantalón hasta el centro del pecho. La cabeza erguida
para el mejor ingreso de aire por las fosas nasales, nunca por la boca. La espalda
recta. Y lo más difícil, la huella que se deja debe verse, no una a un lado de la
otra sino una delante de la otra, es decir que la planta de los pies deben apoyarse
en la misma línea. Los pasos deben ser lo mas largos posibles, esto se logra con el
movimiento de la cadera acompañando el de la pierna correspondiente, por supuesto
que no debe ser exagerado... Aunque debo decir que el movimiento de la cadera se
adquiere con el práctica, lo mismo que el caminar apoyando la planta de los pies
siempre en la misma línea… Dos cosas muy difíciles de lograr pero que hacen a la
velocidad… Sin esa técnica no se puede ir más rápido que 10’ por kilómetro.


Antes de comenzar con esta práctica, recomiendo que el que tuviere mas de 45 o 50
años, o menos y sea fumador o esté excedido en su peso, deberá hacerse un control
médico ya que la exigencia al organismo es muchas veces superior a correr. (Una
vuelta a la pista con esta técnica equivale por lo menos a tres vueltas corriendo)
Por lo tanto es muy peligroso hacerlo sin prescripción médica.
A continuación los tiempos según el tipo de caminata.
Caminata de paseo o “Mirando vidrieras”: Entre 19’ y 11’ X km.
Caminata enérgica: entre 10’ y 9’30’’ X km.
Caminata aeróbica o de alta intensidad: entre 8’30’’ y 6’ X km.
Marcha atlética: menos de 6’ X km. (Solo para deportistas especializados)
Prueben y después me cuentan…


Además podríamos encontrarnos algún día en los bosques de Palermo y hacer una
buena “sesión”, no digo de Caminata de Alta Intensidad, pero si una Caminata
enérgica…


R O B E R T O G U I L L E R M O L A M A S
rgl@argentina.com