Las recomendaciones de Harvard acerca de cuánto tiempo por día se debe caminar
Un estudio de los especialistas de la prestigiosa universidad estadounidense determinó que esta actividad es una inversión en nuestra salud y bienestar.
Las recomendaciones de acerca de cuánto tiempo por día se debe caminar. (Foto: Pexels).
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard recomendó cuánto tiempo se debería caminar por día para garantizar una buena salud.
Los investigadores descubrieron que caminar no solo ayuda a controlar el peso, sino que también puede reducir significativamente los antojos de azúcar y otros alimentos procesados. Esto se debe a que caminar estimula la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad, que ayudan a reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo, disminuyendo así la necesidad de buscar consuelo en la comida.
Los beneficios de caminar 15 minutos al día
Combatir la obesidad
Se analizó a 12.000 personas y la forma en cómo actúan los 32 genes que promueven la obesidad. Los resultados mostraron un efecto reductor entre quienes caminaban regularmente. Se vio que esos genes se redujeron a la mitad entre los que caminaban a paso ligero durante aproximadamente una hora al día.
Prevenir el cáncer de mama
Un reciente estudio de la Sociedad Americana Contra el Cáncer reveló que caminar puede ser tu mejor aliado en la prevención del cáncer de mama. Las mujeres que caminan al menos siete horas a la semana tienen un 14% menos de probabilidades de desarrollar esta enfermedad, en comparación con aquellas que caminan menos.
Aliviar el dolor articular
Caminar no solo es bueno para el corazón, ¡también protege tus articulaciones! Estudios recientes han demostrado que caminar regularmente, especialmente entre 8 y 10 kilómetros a la semana, puede prevenir la inflamación articular, un factor clave en el desarrollo de la artritis. Al caminar, fortalecemos los músculos que soportan nuestras articulaciones, lo que ayuda a reducir el dolor y la rigidez.
Fortalecer el sistema inmunológico
Caminar puede ser tu mejor aliado para no enfermarte. Un estudio reveló que caminar al menos 20 minutos al día, 5 días a la semana, reduce en un 43 % la probabilidad de enfermarte. Además, si te resfriás, te recuperarás más rápido y con síntomas más leves.
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