El alimento que aporta mucho Omega-3 y es saludable para el cuerpo
Este, además, es el indicado para incorporar en la dieta diaria de cada individuo. Conocé todos los detalles en la nota.
Este alimento se destaca por aportar una gran cantidad de Omega-3.
El cuerpo humano necesita diversos nutrientes, proteínas y vitaminas para desarrollar las actividades diarias al máximo nivel. Por lo general, estos beneficios suelen encontrarse en diversos alimentos, que son los indicados para incorporar en la dieta diaria.
Por otro lado, el omega-3 es un ácido graso poliinsaturado esencial para el correcto funcionamiento del organismo, aunque este no puede producirlo por sí solo.
Aunque el pescado es una de las fuentes más conocidas de este nutriente, existe otro alimento que también es una excelente fuente de omega-3 y es más fácil de incorporar a diferentes recetas. Además, la Universidad de Harvard lo recomienda como parte de una dieta balanceada y es ideal para quienes quieren bajar de peso.
El alimento con omega-3 que Harvard recomienda
Las semillas de chía son un excelente complemento alimenticio, lleno de nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables. Según Harvard, solo una cucharada de chía ofrece 2 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y una buena dosis de calcio.
Además, la chía tiene hasta tres veces más omega-3 que las nueces, lo que beneficia la salud intestinal por su alto contenido de fibra.
La Universidad de Navarra señala que incluirlas en la dieta ayuda a cuidar el corazón, fortalecer el cerebro y prevenir accidentes cerebrovasculares. Por otro lado, el sitio Tua Saúde explica que la chía, al absorber agua en el estómago, prolonga la sensación de saciedad, lo que favorece la pérdida de peso.
Cómo aplicar este alimento repleto de omega-3 en la dieta diaria
Los expertos recomiendan consumir las semillas de chía acompañadas de líquidos o después de hidratarlas. Una opción muy popular es dejarlas en remojo durante la noche, ya sea en agua o leche, y luego agregarlas a desayunos por la mañana. Otras formas de incluirlas en tu dieta son:
- Agua de chía
- Batidos con chía
- Espolvorearlas hidratadas en ensaladas
- Añadirlas al yogurt
- Mezclarlas con avena
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