¿Qué actividad física hacer para liberar el stress?

A veces, esta demanda es tan importante y constante que hace que se pierda el control, no logrando crear los anticuerpos necesarios para evitarlo. De ahí, que es necesario operar un cambio hacia estas conductas que atentan contra la estabilidad psicofísica.

Es necesario conseguir la máxima eficiencia; o sea, rendimiento en el menor tiempo posible. Cuidar nuestro cuerpo es prevenir y así conseguir mejor calidad de vida. La actividad física en este aspecto logra innumerables beneficios:

1- Controla el peso, mejora la imagen corporal y la postura
2- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como coronariopatías e hipertensión arterial.
3- Permite controlar la ansiedad y las depresiones
4- Mantiene en la normalidad los valores de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos, etc)
5- A través de la actividad física podemos segregar en el sistema nervioso central una sustancia llamada endorfina o conocida también como la hormona del bienestar; la cual, ayuda a mantener el ánimo y controlar así el stress.

El desgaste diario hace que las células envejezcan antes. Para lograr una mejor calidad de vida, debemos retrasar la curva del envejecimiento. Para ello, incorporar la actividad física en nuestra agenda con una frecuencia no menor a 30 minutos diarios y a una intensidad moderada, puede lograr evitar el desequilibrio físico y mental y estar preparado para las exigencias actuales.

Pequeños cambios en la vida diaria nos permiten salir "paso a paso" del sedentarismo:

• Deje su auto a varias cuadras del lugar de trabajo


• Evite los ascensores y escaleras mecánicas


• No este sentado permanentemente, cada 10-15 minutos, párese y camine


• Realice una caminata en la hora del almuerzo


• Reduzca la cantidad de horas que utiliza en actividades sedentarias (televisión, computadoras, lectura, etc)

  Una actividad aeróbica realizada regularmente le ayudará a eliminar las tensiones del día. Para lograr un acondicionamiento físico más completo, realice ejercicios para tonificar sus músculos y no se olvide de elongarlos una vez terminada la actividad física. Esto lo ayudara a prevenir lesiones.

La dieta también juega un papel importante. Un organismo sometido a un gran stress requerirá ser cuidado en el momento de elegir los nutrientes. Generalmente esto es al revés, no nos tomamos el tiempo para seleccionar lo que comemos e ingerimos el primer alimento o preparación que está disponible.

La demanda de algunos nutrientes aumenta frente al stress. Ud. puede sentirse desganado, sin fuerzas, somnoliento, permanentemente cansado. Estos son síntomas que pueden indicar que algo está faltando (probablemente algún elemento que no es correctamente incorporado con la dieta).