Cómo recuperarse de la dependencia al celular, según Harvard
El uso constante del celular puede derivar en una dependencia que afecta diversas áreas de nuestra salud y bienestar. Conócelas aquí.
El uso constante del celular afecta diversas áreas de nuestra salud y bienestar.
En la era digital actual, estar conectado a las redes sociales y otros servicios en línea se ha convertido en una parte fundamental de nuestras vidas. Más de la mitad de la población mundial posee un teléfono inteligente, que ha pasado de ser un lujo a una necesidad. Aunque esto puede tener consecuencias perjudiciales para nuestra salud.
Un estudio de Harvard involucró a participantes que entregaron sus teléfonos por una noche, lo que les permitió reflexionar sobre sus pensamientos, emociones y comportamientos sin sus dispositivos. La mañana siguiente, muchos admitieron sentir "pánico" al notar la ausencia del teléfono, mientras que otros se sintieron irritables y frustrados por no poder buscar información de inmediato.
Sorprendentemente, algunos participantes notaron una sensación de libertad y disfrutaron de la experiencia de estar desconectados, percibiendo más su entorno y apreciando la libertad de no tener que revisar correos electrónicos de trabajo durante la noche.
La adicción al teléfono
Uno de los principales signos de esta adicción, según el estudio de Harvard, es que "el simple hecho de interactuar con el teléfono pueda hacerte sentir mal, aumentar las tensiones y la soledad, y disminuir el bienestar general". El uso problemático del móvil no solo afecta las emociones, sino también el rendimiento cognitivo y las relaciones sociales. Harvard cita que "la mera presencia de tu teléfono puede consumir recursos cognitivos esenciales para pensar con claridad, prestar atención y tomar decisiones".
Algunos de los síntomas más comunes de la adicción al teléfono incluyen la falta de control y el estrés significativo al no tener acceso al dispositivo. Esto puede llevar a una eficiencia reducida, errores y situaciones peligrosas, y afectar negativamente la capacidad de recuperarse del estrés laboral del día.
Cómo recuperar el control
Para manejar la relación con el teléfono de una manera más saludable, es crucial establecer límites claros y adoptar estrategias alternativas para enfrentar emociones negativas. Aquí van algunos consejos prácticos:
- Establecé tiempos sin teléfono: Designá momentos específicos del día para estar sin tu teléfono, como durante las comidas, reuniones familiares o antes de dormir. Esto te ayudará a reducir la dependencia y a disfrutar más de los momentos presentes.
- Desactivá las notificaciones: Reducí la tentación de revisar el teléfono constantemente desactivando las notificaciones no esenciales. Esto puede ayudar a disminuir la ansiedad y la necesidad de estar siempre conectado.
- Involucrate en actividades offline: Buscá actividades que no involucren el uso del teléfono, como hacer ejercicio, meditar, leer un libro o pasar tiempo en la naturaleza. Estas actividades pueden ayudarte a relajarte y a desconectarte del mundo digital.
- Establecé metas claras: Fijate objetivos específicos para reducir el tiempo de pantalla, como limitar el uso de redes sociales a ciertos momentos del día o establecer un límite de tiempo diario para el uso del teléfono.
Reconocer los signos de adicción al teléfono y tomar medidas para reducir el uso excesivo puede ayudarte a mejorar tu bienestar general y a forjar conexiones más profundas y significativas en tu vida personal y profesional.
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