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Cómo complementar la dieta con actividad física para bajar kilitos

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Gabriela Lima
Por Gabriela Lima [email protected]

  • Muchos dicen que con hacer dieta no alcanza, otros afirman que con sólo aumentar el ejercicio se puede adelgazar.
  • Minutouno.com consultó a un especialista y te cuenta cómo conviene combinar estas dos actividades para que el resultado sea más efectivo.

¿Qué es más importante: la dieta o el ejercicio? ¿Conviene acompañar un plan de descenso de peso con actividad física? ¿Qué sucede cuando se trata de una persona obesa, con escasa movilidad?

Minutouno.com consultó a Javier Domínguez, profesor nacional de educación física, entrenador personal y preparador físico del gimnasio Better Life, para que aclare un poco las cosas y explique qué hay que hacer para perder para siempre esos kilitos de más.


Para bajar de peso, lo más importante es el trabajo aeróbico.    


“Lo fundamental con respecto al descenso de peso es la dieta –asegura Domínguez-, porque si la ingesta calórica, lo que se consume, es menor que lo que se gasta, hay descenso de peso. Si no, no”, advierte el profesor.

Según el entrenador, con respecto a la actividad física lo más importante es el trabajo aeróbico: “Las mejores actividades son la cinta, la bicicleta, la natación, la caminata, el trote, etc. -enumera el Domínguez- y el tiempo de ejercicio debería superar la media hora, para que la grasa comience a utilizarse como combustible”, explica.

“En el caso de que haya un gran sobrepeso, hay que empezar con actividades de bajo impacto -advierte el profesor-. A una persona hiperobesa le convendría empezar con natación o con bicicleta, que no tiene impacto sobre las articulaciones y después empezar a caminar y avanzar a partir de ahí”.


Generar masa muscular es importante porque el músculo es una máquina de quemar calorías.     

 


Cuando se incorpora masa muscular al cuerpo, el descenso de peso es más duradero, porque una persona que tiene más masa muscular “es una máquina de quemar grasa en comparación con una que tiene más grasa, porque el músculo consume muchas calorías para mantenerse”, dice Domínguez, y señala que el trabajo muscular también ayuda a tonificar la piel, que suele quedar fláccida después de un gran descenso de peso y también ayuda a evitar el efecto rebote.

Sin duda, lo mejor es acompañar la dieta con ejercicio para conseguir mejores resultados y para poder sostenerlos en el tiempo, y más allá de la necesidad de perder kilos, la actividad física debería estar presente en la vida de las personas por la importancia que tiene en sí misma para la salud y la prevención de enfermedades.

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