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DIETA PARA EX FUMADORES

*Si dejaste el pucho y no querés engordar, minutouno.com te dice qué comer para no subir kilos y estar saludable.

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María Laura Magariños
Por María Laura Magariños [email protected]

El síndrome de abstinencia de la nicotina afecta directamente el sistema nervioso y el inmunológico, por eso cuando alguien deja de fumar debe cuidar especialmente su alimentación.

Lo mejor es consumir alimentos ricos en antioxidantes y con poca grasa, aunque la mayoría de los ex fumadores tienden a aumentar unos kilos, no es el momento de hacer ninguna dieta para adelgazar, el cuerpo ya está muy ocupado en sacar la nicotina como para encima someterlo a cambios en las costumbres alimenticias.

Para no engordar alcanza con no comer compulsivamente, consumir alimentos con muchos nutrientes, y evitar los hidratos de carbono (caramelos y chocolates) que son de rápida absorción y se convierten automáticamente en kilos.

minutouno.com te pasa, para que imprimas y pegues en la heladera, una lista con lo que te conviene comer y lo que es mejor evitar si estás dejando de fumar.




ES MEJOR…




  • Tomar por lo menos 1 litro y medio de agua por día.

  • Consumir como primer plato sopas y caldos desgrasados, son ideales porque dan saciedad.

  • Beber jugos naturales que aportan agua, vitaminas y minerales.

  • Consumir preferentemente leches, yogures y quesos descremados, porque aportan calcio para los huesos y los músculos.

  • Es recomendable comer carnes con menos grasa, son una fuente importantísima de hierro.

  • Optar por los pescados blancos que son ricos en ácidos grasos y Omega 3, y además van directo al sistema inmunológico y al nervioso.

  • Comer huevos porque aportan vitaminas del grupo B que son fundamentales para el sistema nervioso, en plena batalla contra la abstinencia de la nicotina.

  • Los cereales y las legumbres son buenísimos porque aportan hidratos de carbono que dan mucha saciedad, y también aportan vitamina B y fibras.

  • Consumir muchas verduras y hortalizas, preferentemente crudas y en ensaladas, porque así conservan mejor sus vitaminas, minerales, agua y fibras.

  • Las frutas son antioxidantes que dan generosísimas cuotas de minerales y vitaminas de los grupos C, A y E.

  • Elegir los aceites vegetales, especialmente el de oliva.

 


EVITAR A TODA COSTA…


 




  • Las bebidas con alcohol, o estimulantes como el té, el café y las gaseosas de cola.


  • Los lácteos grasos con un aporte calórico elevado, como leches condensadas, cremas y quesos grasos.


  • Las carnes muy grasosas como vísceras, embutidos, patés o pancetas.


  • El pan, las facturas y las tortas.


  • Las grasas saturadas de origen animal (manteca, o grasas animales usadas para frituras).

 


CONSEJOS PARA SUSTITUIR EL PUCHO POR ALIMENTOS




  1. Respetá las cuatro comidas, un desayuno nutritivo, una colación a media mañana, el almuerzo, la merienda y la cena.


  2. Masticá despacio zanahorias o apios cuando más ganas de fumar tenés.


  3. Tomá agua a sorbitos cuando te den ganas de prender un pucho.


  4. Comé un caramelo ácido cuando sientas muchas ganas de comer entre comidas.

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