RUTINAS PARA ESTAR REGIOS

Alex Sogorb es entrenador personal de varias famosas -entre ellas Romina Gaetani, Úrsula Vargues y Maby Wells-, para él lo más importante es un buen estímulo. En los gimnasios hay muchísimas opciones para seguir una rutina de ejercicios, algunas revolucionaron por su novedad, pero enseguida se estandarizaron y dejaron de dar los resultados que daban.

"Lo primero que hay que hacer -dice Alex- es pensar qué querés lograr con la rutina que te vas a armar, porque hay ejercicios para todos los gustos y necesidades”. Y para saber qué es lo mejor para el rendimiento físico, el personal trainer recomendó medir la estimulación aeróbica, que te dá una idea del impacto de esa actividad sobre tu cuerpo. Hacerlo es muy fácil, sólo tenés que tomarte el pulso apoyando dos dedos debajo del pulgar durante 6 segundos, si tuviste 16, multiplicás y te da que tenés 160 pulsaciones por minuto. Para que tengas una refernecia, una persona saludable de mediana edad se mueve entre las 130 y 150 pulsaciones.

Una moda que se impuso hace poco son los pilates, que combinan gimnasia, yoga, ballet y kinesiología, esta técnica propone ejercicios con movimientos suaves, muy concentrados y de pocas repeticiones, que se realizan sobre una camilla con cuerdas, resortes, tirantes, poleas y plataformas deslizables. Estas rutinas son muy buenas para corregir la postura, estilizar y tonificar el cuerpo sin un esfuerzo demasiado extremo.

Alex asegura que antes de elegir cualquier técnica de gimnasia, hay que considerar si el cambio estético que nos ofrece es lo que necesitamos. “Los pilates -asegura- son muy buenos para rehabilitaciones, mujeres y personas mayores, dan tonicidad, pero no aumentan la masa muscular, y después de unos meses se estanca el progreso y ya no se puede avanazar más”.

También podés optar por otra vieja técnica que se está abriendo pasos nuevamente entre las ofertas más top de los gyms. Es la calistenia, que modela el cuerpo con movimientos suaves, de hecho muchos la consideran una indudabe antecesora de la gimnasia modeladora. Estas sesiones logran una mayor concentración muscular, definen un buen contorno y mejoran la postura, trabajando cada grupo muscular (brazos, abdomen, glúteos y piernas) individualmente. Además estos ejercicios proponen estiramientos para lograr una mayor elongación, y prácticas de relax usando diferentes posturas de yoga.

Y si no tenés tiempo de ir al gimnasio, Alex está convencido que correr 3 veces por semana durante 30 minutos, es más que suficiente para estar saludables y en forma. Pero ojo, no se trata simplemente de salir y correr, “primero -dice el entrenador- hay que hacer una entrada en calor y movilizar todas las articulaciones, luego hacer una caminata rápida de 5 minutos, y recién  después de todo eso, trotar y correr".

Sólo es cuestión de dar el primer paso, el resto es saber elegir el tipo de actividad que más se ajuste a nuestras necesidades y nos divierta, para tener muchas ganas de empezar y seguir sin abandonar.

En cualquier gym de tu barrio podés hacer:

Musculación

Estos ejercicios son muy buenos para mejorar la postura y el ritmo metabólico del organismo. Son ruitinas que se hacen en aparatos con pesas que se cargan según sea la necesidad de cada caso.

GymBox

Ideal para mejorar el estado físico, controlar el peso, y optimizar el rendimiento de los pulmones y el corazón. Las clases duran 90 minutos y combinan técnicas del box y las artes marciales, con trabajos de preparación física, es ideal para descargar porque requiere esfuerzos de alto impacto.

Aerobics 

Estos ejercicios realizados correctamente aceleran los procesos metabólicos e intensifican el suministro de oxígeno. La música que los acompañan marca el ritmo del baile que según sea el grupo, propone movimientos de las diferentes partes del cuerpo.

Step

Sus clases mezclan ejercicios aeróbicos con reiterados ascensos y descensos sobre una plataforma (algunas de altura regulable para generar distintos niveles de resistencia), también al ritmo de una música.

Localizada

Estos son ejercicios sencillos que tienen como objetivo tonificar y fortalecer los diferentes músculos del cuerpo para evitar la flacidez. También se usan elementos complementarios como pesas, bandas elásticas y step.

Spinning / Una clase típica dura aproximadamente 40 minutos y siempre tiene que hacerla un instructor certificado, se practica con unas bicicletas fijas preparadas con cavidades que no sólo permiten pedalear, sino además realizar varios movimientos.