Insomnio: Consejos para curar uno de los problemas más frecuentes del siglo XXI
No poder dormir, gracias al estrés del trabajo y cómo se lleva la vida en la actualidad, es uno de los inconvenientes más comunes de la actualidad. ¿Cómo resolverlo?
En la actualidad la forma en la que las personas se toman la vida es completamente diferente al de años anteriores. Muchos piensan que dormir es una pérdida de tiempo y por ese motivo duermen lo menos posible. El estrés es moneda corriente así como el exceso de trabajo o el sedentarismo y hacer ejercicio parece una frase tomada de una película de ciencia ficción. Por estas razones uno de los problemas del siglo XXI es el insomnio.
La cantidad de personas que sufren del problema de no poder conciliar el sueño es cada vez mayor. Este inconveniente puede presentarse de diferentes maneras: algunas personas no pueden dormir cuando se acuestan, otras se despiertan muchas veces a lo largo de la noche y después volver a conciliar el sueño es imposible y, finalmente, están los que se despiertan antes de tiempo. Si bien la falta de sueño ya es un problema en sí, a la larga puede generar otros inconvenientes como la irritabilidad, la depresión, la falta de concentración y el cansancio crónico son las más normales.
Para estar bien una persona debe dormir entre siete y ocho horas por día. Algunas personas no llegan a dormir ni siquiera una hora por noche y en ese tipo de casos, a los que se los considera extremos, se recomienda una visita al especialista.
El tratamiento del insomnio puede ser simple si se conoce la causa que lo provoca. Cuando esta causa se elimina el insomnio desaparecerá. Pero incluso en estos casos se pueden mejorar con siguiendo algunos consejos.
Rutina de sueño: hay que levantarse y acostarte todos los días a la misma hora para que el cuerpo se habitúe a un determinado horario.
Preparar el dormitorio: ventilá la habitación y procuraá que esté a una temperatura de 18º. Evita encender la calefacción en invierno porque reseca el ambiente y se respira peor durante la noche. Además debe ser una habitación tranquila, sin ruidos ni luces y crea un ambiente relajado.
No a la cafeína, la teína, el alcohol y el tabaco: Tratá de hacer ejercicio con más frecuencia: el sedentarismo es uno de los problemas más comunes. Nunca vayas a la cama con el estómago vacío. Es muy importante que no te lleves a la cama tus problemas y preocupaciones. Cuando te vayas a dormir, tratá de evitar esos pensamientos recurrentes en relación a los inconvenientes que tuviste a lo largo del día.
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