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Comprobado: cuando calienta el sol, se cuentan más ovejitas

* De acuerdo a un informe del Club del Sueño, durante el verano se incrementan los problemas para dormir.
* No tomar líquidos, cenar liviano y dormir sin ropa son algunas de las salidas.

Sueño verano 3
Sueño verano 3
Auri Gorosurreta
Por Auri Gorosurreta [email protected]

El verano es sin dudas el peor enemigo de quienes tienen problemas con la almohada y pasan horas contando ovejitas. De acuerdo a un informe del Club del Sueño al haber más luz diurna (que actúa como estimulante) las personas realizan más actividades y –por consiguiente- dedican menos tiempo a descansar porque se duermen más tarde y se levantan antes. 

“Las temperaturas altas hacen que el cuerpo se fatigue, pierde líquidos y si la ventilación de la habitación no es buena, la persona no descansa”, detalló Margarita Blanco presidenta de la fundación. Por eso, y contrario a lo habitual, la especialista aconseja no dejar ventanas abiertas durante el día, sino mantener las habitaciones oscuras para evitar el recalentamiento de las paredes y luego ventilarlas con algún artefacto.


La actividad física nocturna  aumenta la estimulación, y quita el sueño   


La alimentación es otro factor a considerar porque las comidas más calóricas obstruyen el descanso y provocan insomnio, pesadillas y que las personas se despierten más durante la noche. Lo ideal es cenar carnes blancas y verduras hervidas y evitar salsas y picantes. Lo mismo con bebidas como gaseosas –que tienen estimulantes- o alcohólicas que producen el aumento de la temperatura corporal. Por eso es preferible beber agua o jugos naturales.

Tampoco es aconsejable ingerir líquidos en cantidad ya que “carga la vejiga y produce incomodidad durante le sueño”. Si sos de arroparte demasiado, mal hecho, el nudismo parece ser aliado del descanso. “Hay que usar ropas muy livianas para ir a la cama; y si es posible no ponerse nada”, aconsejó Blanco. Antes, una ducha con agua tibia o fría ayudan a dejar el cuerpo listo para el descanso.




 

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