El método casero para reducir grasa abdominal que usan Chris Evans y Daniel Craig: el entrenador de Hollywood que lo revela todo
El método casero que usaron Chris Evans y Daniel Craig para marcar el abdomen, explicado por su entrenador. Sin extremos, con resultados reales en 2026.
El método casero para reducir grasa abdominal que usan Chris Evans y Daniel Craig: el entrenador de Hollywood que lo revela todo
El método casero para reducir grasa abdominal que aplican las estrellas de acción más reconocidas del cine mundial no es un secreto guardado en un laboratorio ni una fórmula exclusiva para multimillonarios. Es un sistema estructurado, progresivo y sorprendentemente accesible que Simon Waterson —entrenador de élite, ex comando de la marina británica y autor del libro Intelligent Fitness— desarrolló durante 25 años preparando cuerpos para las pantallas más grandes del planeta. Entre sus clientes: Chris Evans para Capitán América, Daniel Craig para Sin tiempo para morir y John Boyega para Star Wars.
Lo que Waterson enseña va mucho más allá de la estética. El six-pack se convirtió en un símbolo cultural, pero el entrenador es el primero en advertir que perseguirlo a cualquier costo —con dietas extremas y deshidratación forzada— puede ser más perjudicial que beneficioso. Lo que realmente importa, según su filosofía, es construir un núcleo fuerte: una zona central que mejora la postura, protege la espalda, estabiliza el cuerpo y optimiza el rendimiento físico general. La definición visual es, en todo caso, una consecuencia, no el objetivo.
El método de Waterson se organiza en principios claros que cualquier persona puede aplicar con constancia. No requiere equipamiento de lujo ni horas interminables en el gimnasio. Requiere criterio, variedad y paciencia.
Método casero de Hollywood: cómo entrenar el abdomen como Chris Evans y Daniel Craig
Waterson divide el entrenamiento abdominal en tres bloques. El primero es el trabajo "boca abajo", donde la plancha y sus variaciones son el ejercicio central. El segundo es el trabajo "boca arriba", con movimientos clásicos de contracción abdominal. El tercero incorpora máquinas, el rodillo abdominal y ejercicios en suspensión, como las elevaciones de rodilla colgando de la barra de dominadas —uno de los movimientos clave en la preparación de Daniel Craig.
El error más común es entrenar solo el recto abdominal —la zona del six-pack visible— e ignorar los oblicuos. Waterson insiste en incluir movimientos de rotación: el giro ruso, las rotaciones con cable, los jalones diagonales de polea (que usó John Boyega en su preparación para Star Wars) y las flexiones laterales con resistencia, ejercicio que tanto Craig como Jake Gyllenhaal incorporaron en sus rutinas. La regla es clara: mezcla ecléctica de movimientos superiores, inferiores y laterales, combinando ejercicios en movimiento (isotónicos) con ejercicios estáticos (isométricos).
Waterson trabaja los abdominales como cualquier otro grupo muscular: con resistencia creciente, diferentes ángulos, distintos rangos de repetición y velocidades variables. Recomienda entre dos y tres series de 25 repeticiones, aunque personas con mayor resistencia pueden llegar hasta ocho series. No dedica un día entero al abdomen; prefiere intercalar las series con otros entrenamientos —pecho, espalda— para mantener la intensidad sin sobrecargar la zona.
Aquí viene el punto que más incomoda: los abdominales también se hacen en la cocina, aunque no exclusivamente. La alimentación determina en qué medida la musculatura desarrollada se hace visible. Waterson advierte que un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo es contraproducente —afecta la ganancia muscular, la recuperación, la energía, la inmunidad y los niveles de testosterona. El objetivo no es llegar al extremo, sino comprometerse gradualmente con la reducción de grasa cuando el momento sea el adecuado.
Waterson lo dice sin rodeos: no todo el mundo puede tener un six-pack. La estructura genética de cada persona es diferente y ningún entrenador puede cambiar eso. Lo que sí está al alcance de todos es un núcleo fuerte, funcional y protector. Eso es lo que persigue el método. La estética, si llega, es bienvenida. Pero nunca es el punto de partida.
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