Ergonomía o cómo trabajar con la Pc sin terminar todo doblado

Lo ideal seria un teclado donde las manos estén colocadas en línea recta con el brazo, evitando esta torcedura poco natural. Inclusive, existe en el mercado un tipo de teclado que esta dividido en su parte media, a fin de facilitar esta postura.

En cuanto a la posición del mismo, este debería estar a la altura de los codos, a fin de mantener las manos en una posición descansada. También se podría disponer de un “apoya muñecas” acolchado y relleno con gel, para hacerlas descansar.

El Mouse: por lo general, se buscará un tipo de mouse que ocupe toda la mano, evitando los muy pequeños por ser demasiado incómodos. En este caso, también se podría tratar de tener un “pad” (se llama así a la alfombrita sobre donde se arrastra el “ratón”) que disponga de un apoya muñeca, a fin de evitar el famoso “síndrome de túnel carpiano”, enfermedad provocada por la mala posición de la mano al manejar el mouse.

La silla: deberá ser confortable y convenientemente acolchada. En cuanto a la altura de la misma, deberá poder dejar que la persona sentada tenga sus rodillas a la altura de la cintura, sin ningún tipo de flexión. El respaldo debe ser recto, y permitir que el operador apoye toda su espalda en el mismo.

Y ahora, algunos ejercicios para que realices cada tres horas de trabajo frente a la computadora:

- Mové tu cabeza en círculos hacia los lados, manteniendo firmes los hombros
- Respirá hondo y pausado con pecho y abdomen
- Sentate derecho
- Estirate, como si te estuvieras “desperezando”, lo mas que puedas
- Move los pies, girándolos en círculos por los tobillos
- Gesticulá con los músculos de la cara, haciendo muecas y guiños

Si tus compañeros te miran, pensando que te volviste loco, mostrales todos los consejos, que también los practiquen, y estarás contribuyendo a su salud física y mental.