El número exacto de repeticiones necesarios para aumentar tu masa muscular

Al finalizar, los resultados fueron prácticamente idénticos en tres indicadores: aumento del tamaño muscular, ganancia de fuerza y eficiencia energética. Esto demuestra que el número de repeticiones no es determinante si el esfuerzo llega al límite del músculo.

Un metaanálisis posterior reforzó esta conclusión: la proximidad al fallo es el factor decisivo en la hipertrofia. Los especialistas coinciden en que quienes obtienen los mejores resultados son aquellos que entrenan al borde de sus posibilidades, manteniendo control técnico y conciencia corporal, aspectos fundamentales para la salud musculoesquelética.

Detectar el agotamiento es clave, y la velocidad de ejecución actúa como marcador confiable: cuando las dos o tres últimas repeticiones se vuelven visiblemente más lentas, el músculo está cerca de su límite.

No obstante, sobrepasar el fallo puede ser contraproducente. La técnica debe mantenerse intacta, cuidando la postura y la respiración, para prevenir lesiones y garantizar que el estímulo sea efectivo. En lugar de un esquema rígido basado en números exactos, se recomienda un enfoque adaptable, con rangos amplios de repeticiones, que permita ajustar la carga según el nivel de energía y fatiga.

Esta estrategia flexible no solo optimiza la ganancia muscular, sino que también promueve la constancia y la adherencia al entrenamiento, elementos esenciales para mantener la salud a largo plazo y lograr resultados sostenibles sin riesgos innecesarios. La planificación inteligente y la atención al esfuerzo real superan cualquier cifra predeterminada.