Los ejercicios caseros recomendados por un fisioterapeuta para aliviar el dolor del nervio ciático
Este dolor imposibilita un montón de actividades y, por lo general, se hace presente en personas mayores. Los detalles en la nota.
Estos son los mejores ejercicios para prevenir los dolores provocados por el ciático.
A medida que pasan los años, es común que diversos tipos de dolores empiecen a aparecer producto del desgaste, movimientos inadecuados o simplemente por el paso del tiempo. Estos no solo afectan la calidad de vida, sino que también limitan actividades cotidianas, motivo por el cual se deben tratar a tiempo para que no se agudicen.
Uno de los dolores más frecuentes es el ciático, que se origina por la irritación del nervio ciático y puede irradiar desde la zona lumbar hasta las piernas. Para prevenirlo, es clave mantener una buena postura, hacer ejercicio regularmente y evitar levantar peso de forma brusca.
7 ejercicios caseros para aliviar el dolor del ciático
El fisioterapeuta Marcos Sacristán dio a conocer siete ejercicios simples para hacer en casa y reducir estas molestias. Uno de los aspectos más destacados, además de su facilidad de implementación, es que estos utilizan elementos que se pueden encontrar en cualquier hogar:
- Deslizamiento neutral boca arriba
- Estiramiento del piramidal
- Patada lateral
- Deslizamiento neutral en rotación lumbar
- Esfinge ladeada
- Fortalecimiento del piramidal
- Deslizamiento neutral sentado
Consejos adicionales para el cuidado del ciático
Sacristán aconseja ser constante con los ejercicios, a pesar de que algunos puedan resultar incómodos al principio. Para facilitar la rutina, cada usuario puede usar elementos que tenga a mano como una toalla, una banda elástica o incluso un cinturón, además de fusionarlos con una silla, una cama o una colchoneta.
También recomienda, sumar una o dos series extra por ejercicio y repetir la rutina varias veces por semana durante al menos un mes para notar una diferencia real en el alivio del dolor ciático. Estos ejercicios son perfectos para reducir los dolores provocados por el ciático.
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