Los ejercicios ideales y recomendados para bajar de peso sin ir al gimnasio

Según los científicos, los resultados son visibles tras al menos 10 semanas de entrenamiento. Combinar natación, caminata o trote en el agua con ejercicios de fuerza y resistencia maximiza los beneficios, ofreciendo una alternativa eficaz y segura para mantenerse en forma.

Los entrenamientos para quemar grasa desde casa

Los estudios revisados incluyeron a 286 personas de entre 20 y 70 años, todas con sobrepeso u obesidad según su índice de masa corporal. Tras participar en rutinas de aquazumba, aquayoga y aquajogging durante períodos de seis a diez semanas, los resultados se hicieron visibles en la báscula.

Las mujeres, especialmente las mayores de 45 años, lograron bajar alrededor de tres kilos y reducir la circunferencia de la cintura en unos 2,5 centímetros. En hombres y en personas más jóvenes, los efectos fueron menores, algo que los investigadores atribuyen en parte a que participaron menos hombres, lo que indica la necesidad de nuevos estudios más equilibrados.

Además de sus beneficios sobre el sistema osteomuscular, el aquagym ha sido relacionado con la prevención de otras afecciones, como la reducción del riesgo de demencia, ya que la pérdida de peso contribuye a disminuir factores de riesgo cognitivo asociados con la obesidad.