La recomendación de Harvard para eliminar la panza cervecera
Un estudio de la universidad estadounidense brindó un tip para combatir la grasa abdominal que afecta a los distintos individuos. Conocé los detalles.
La recomendación de Harvard para eliminar la panza cervecera. (Foto: Trendencia).
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard determinó cuáles son los pasos a seguir para combatir la grasa que normalmente se aloja en la zona del abdomen. La conocida como tripa cervecera, es una de las áreas que más preocupan a la hora de seleccionar los ejercicios de nuestras rutinas para abdominales, en busca de conseguir un vientre plano o en su defecto, reducir un poco esa especie de hinchazón.
Más allá de trabajar nuestro cuerpo en busca de una respuesta estética, es cierto esa grasa que se acumula en dicha zona, también podría estar relacionada con enfermedades graves como la obesidad, la diabetes, así como afecciones cardiovasculares, por lo que es esencial prestarle atención.
La Universidad de Harvard no ha pasado por alto tampoco los posibles desencadenantes de esa grasa acumulada en el abdomen y se han puesto a investigar una técnica efectiva para combatir dicha problemática. Se trata de un ejercicio muy sencillo que todos conocemos y que quizás tenemos más presente en las rutinas fitness de lo que pensamos.
Las recomendaciones de la institución
El ejercicio del que estamos hablando es la famosa plancha abdominal, un movimiento que además de ayudarnos a reducir esa grasa localizada, también mejora nuestra postura corporal.
En concreto, el doctor Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida de Harvard, ha destacado este movimiento por tratarse del mejor ejercicio para fortalecer los músculos del core y reducir la hinchazón.
El paso a paso de la plancha abdominal
Para comenzar con este ejercicio, nos colocamos en posición boca abajo sobre una colchoneta o el mat de yoga y apoyamos los antebrazos en el suelo, con los codos alineados directamente debajo de los hombros. Seguidamente, extendemos las piernas hacia atrás, apoyando los dedos de los pies en el suelo, de forma que el cuerpo siga una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
A continuación, contraemos los músculos abdominales y nos quedamos en esa posición un mínimo de 30 segundos que podemos alargar hasta 60. Es importante tener en cuenta que es mejor mantener una plancha correcta durante menos tiempo que prolongar el ejercicio con una postura incorrecta. Podemos repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.
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