Las recomendaciones de Harvard para controlar la ira
Un estudio de los especialistas de la prestigiosa universidad estadounidense determinó que, al comprender cómo funcionan nuestras emociones y al practicar técnicas simples, podemos transformar nuestra relación con ellas.
Las recomendaciones de Harvard para controlar la ira.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard determinó la mejor recomendación para controlar la ira. La neurocientífica Jill Bolte Taylor, ha dedicado gran parte de su investigación a entender cómo funciona el cerebro durante las experiencias emocionales.
Esta investigadora ha llegado a una conclusión sorprendente: nuestras emociones negativas tienen una duración limitada.
El método de los 90 segundos para controlar la ira según Harvard
Según Bolte, cualquier emoción, por intensa que sea, tiene una duración máxima de 90 segundos. Las emociones son reacciones químicas en nuestro cerebro que, al igual que cualquier otra reacción química, tiene un tiempo de duración limitado.
Si bien las emociones tienen una duración limitada, las prolongamos al revivir mentalmente la situación que las desencadenó. Esto crea un ciclo de retroalimentación que mantiene la emoción viva. Bolte denomina a este fenómeno "bucle emocional".
La manera en la que se debe aplicar la regla de los 90 segundos de Harvard
- Observa tu cuerpo: Cuando sientas una emoción negativa, presta atención a las sensaciones físicas que experimentas: tensión muscular, aceleración del corazón, etc.
- No te identifiques con la emoción: Reconoce la emoción como una experiencia pasajera y no te dejes llevar por ella.
- Deja que la emoción fluya: En lugar de resistirte a la emoción, permítete sentirla plenamente durante esos 90 segundos.
- Rompe el bucle: Una vez que la emoción haya pasado, evita revivir mentalmente la situación que la desencadenó.
Al aplicar la regla de los 90 segundos, podrás:
- Reducir el estrés: Menos tiempo dedicado a preocuparte por el pasado o el futuro.
- Mejorar tus relaciones: Una mayor capacidad para manejar conflictos y expresar tus emociones de manera saludable.
- Aumentar tu bienestar emocional: Una mayor sensación de calma y felicidad.
La investigación de Bolte fue inspirada por las enseñanzas de Viktor Frankl, quien, a pesar de haber experimentado los horrores del Holocausto, descubrió que incluso en las circunstancias más difíciles, los seres humanos tienen el poder de elegir su actitud.
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