Vestirse para entrenar cuesta un salario mínimo

Son muchos los ejercicios que te permiten estar en forma, pero para obtener un mayor beneficio, o simplemente para sentirte mejor, es recomendable usar la ropa más adecuada para realizar cada tipo de actividad física.

Los especialistas sugieren “tener en cuenta qué actividad se quiere realizar, qué equipamiento se necesita y cuánto se puede gastar”.

Cuánto cuesta la indumentaria deportiva

Minutouno.com hizo un relevamiento sobre las prendas y el calzado deportivo que se usa para entrenar:

Precios ropa entrenar

Hombres

• Remera desde 3.500 hasta 8.000
• Short desde 3.400 hasta 14.000
• Zapatillas 14.000 hasta más de 30.000
• Jogging desde $3500 hasta más de $14.600

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Mujeres

• Remera desde 2.500 hasta 7.900
• Calzas cortas a partir de $3.500 y calzas largas desde $4.500.
• Zapatillas 12.500 hasta más de 30.000
• Jogging desde $3500 hasta más de $13.500

Recomendaciones a la hora de elegir la ropa deportiva

Hay ejercicios que te hacen transpirar más que otros, mientras que si se realiza en un gimnasio o al aire libre también hace una diferencia.

En cualquiera de los casos lo importante es asegurarse que el cuerpo permanezca lo más seco posible y con la suficiente ventilación para evitar un sobrecalentamiento.

Si se entrena en un lugar donde la temperatura sea muy alta los especialistas recomiendan evitar las prendas de algodón, porque es un material que no deja respirar al cuerpo, además se moja con el sudor y se vuelve más pesado y molesto.

En este caso se debe buscar un tipo de material sintético que sirva para repeler el sudor, como el nailon y el poliéster, además de expulsar la humedad del cuerpo a través de la tela.

Un día de calor, ropa clara y respirable, permite que la transpiración se elimine fácilmente y mejora el confort en la marcha, explican los especialistas.

"Para entrenar siempre hay que usar ropa cómoda y adecuada: las temperaturas en primavera son muy variables, busca un punto medio para comenzar quizás un outfit manga larga, más un top debajo para cuando ya entremos en calor, la tela ideal en el entrenamiento es el poliéster. ¿Es importante esto ? Claro que sí, un vestuario equivocado té quita rendimiento y comodidad", explicó a minutouno.com la personal trainer Ivana Medail.

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El pronóstico es clave

Hay que aprender a ver el pronóstico entero, calcular el horario, fijarse si habrá sol o estará nublado y prestar atención al viento. Correr frente al río no es lo mismo que correr en una zona menos abierta. Evaluar que tan lejos estamos del lugar donde empieza el entrenamiento principal o el lugar donde termina.

Calcular siempre el tiempo que llevará la entrada en calor y la vuelta a la calma. También es un poco ensayo error, pero con estos consejos se evitan muchos dolores de cabeza. Tomar nota de cada experiencia y fijarse las diferentes combinaciones de indumentaria hasta encontrar la que nos haya resultado más práctica.

No hay porqué pasar demasiado frío y no hay porqué entrenar ahogado por el exceso de abrigo. Hay que aprovechar al máximo cada entrenamiento evitando todos los problemas que se puedan evitar.

5 Tips para entrenar en Primavera

Según explicó Ivana Medail para entrenar en épocas donde las temperaturas son más cálidas hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Combinar actividades tanto Indoor como outdoor, si bien la época se presta para estar al aire libre es ideal combinar las sesiones, ya que en un gimnasio podremos utilizar los beneficios del entrenamiento de fuerza con cargas, para ganar masa muscular. Y al aire libre el mayor beneficio más allá del físico, es el psicológico y recreativo.
• Usar protector solar de alta protección, no más bajo que 30, recomendable SPF 50+ y resistente al agua para que pueda controlar el sudor inevitable del ejercicio.
• Elegir la hora adecuada para hacer ejercicio, a primera mañana o a media tarde, las temperaturas son ideales . Con un rango de 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada a vigorosa.
• Hidratación antes ( 500 ml mínimo ), durante (cada 15 minutos en pequeñas cantidades) y post entrenamiento ( 500 ml mínimo) de agua mineral o alguna bebida isotónica .
• Cuidado con las alergias. Si sos una persona con alergias fuertes mi recomendación es evitar el entrenamiento al aire libre y si lo haces que sea una rutina de corta duración y de poca exigencia.

Seguí los consejos de la personal trainer Ivana Medail en su cuenta de Instagram: @ivanamedail.