¿Cómo hacer para poder manejar la ansiedad a la hora de la dieta?

Situaciones que contribuyen a agravar esta situación

• Dietas desequilibradas en las que se produce una ingesta insuficiente de hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, nutrientes todos ellos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
  
• Horarios desordenados de comidas.
  
• Realizar sólo 2-3 comidas al día muy distanciadas entre ellas.
  
• Consumo habitual de bebidas alcohólicas o estimulantes y
  
• Tabaco.
  
• No hay que olvidar que todo tóxico deteriora el sistema nervioso.
  
• Falta de descanso.

Pautas para modificar el comportamiento alimentario en caso de ansiedad

• Distinguir entre sensación de ansiedad y hambre.
  
• Respetar los horarios de las comidas, no saltarse ninguna comida. Conviene retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en el que se experimentan las primeras sensaciones de hambre.
  
• Comer sentado en la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos).
  
• Retirar la fuente de la mesa después de servirse.
  
• Dejar siempre algo en el plato, no comer "lo que sobra".
  
• Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer.
  
• Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.
  
• Hacer la compra con una lista evitando "lo prohibido"; llevar dinero justo.
  
• No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre.
  
• Realizar actividades placen-teras, cuando se sienta ansioso por comer.
  
• Aprender a relajarse para evitar tensiones que crean primero ansiedad y conducen luego a la sobreingesta.