El ejercicio para fortalecer los músculos en la tercera edad

Los ejercicios recomendados para fortalecer los músculos

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La alimentación también es clave para mantener el cuerpo sano y fuerte.

Para fortalecer los músculos en la adultez y contrarrestar la pérdida de fuerza y movilidad, existen ejercicios simples pero eficaces que se pueden incorporar en la rutina. Estos movimientos se pueden realizar con materiales que se pueden encontrar en cualquier hogar.

Uno de los más accesibles es levantarse y sentarse en una silla sin usar las manos, lo cual trabaja piernas y glúteos, al mismo tiempo que mejora el equilibrio.

Otro ejercicio útil es el lanzamiento lateral con un balón liviano, que sirve para activar la zona media del cuerpo y mejorar la coordinación. Es importante enfocarse en la técnica, ya que esto mejora el rendimiento y los efectos en el cuerpo.

Además, no es necesario dedicarle demasiado tiempo. Con sesiones de 20 a 30 minutos, dos o tres veces por semana, es posible obtener buenos resultados si se mantienen los descansos cortos entre cada serie para mantener el ritmo y la intensidad del ejercicio.

Mantener una vida activa y sana es sinónimo de una adultez tranquila y sin problemas recurrentes, como dificultades para caminar, levantarse o realizar tareas diarias en el hogar. Además, la alimentación es clave para aumentar la energía y la vitalidad a lo largo del día.