¿Es conveniente hacer ejercicio estando resfriado? Las recomendaciones
Desde la Universidad Estatal de Ohio, un referente de la salud deportiva compartió el consejo clave para evitar uno de los errores más comunes.
¿Es conveniente hacer ejercicio estando resfriado?: las recomendaciones para mejorar tu salud
Cuando aparece un resfrío, surge la duda sobre si es conveniente hacer ejercicio o no por tu salud. Michael Jonesco, médico experto en medicina deportiva del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, aporta una explicación que tal vez no sea la que esperabas.
Según Jonesco, al estar resfriado, el cuerpo concentra toda su energía en luchar contra la infección, por lo que queda muy poco para otras actividades físicas. Esto puede generar una sensación de debilidad y falta de resistencia muscular, haciendo que te sientas cansado incluso antes de comenzar el entrenamiento o durante el calentamiento.
La importancia de cuidar la salud
Varios especialistas indican que practicar ejercicio de bajo impacto durante un resfrío puede ayudar a sentirse mejor y no afectar negativamente la salud, siempre y cuando se tenga en cuenta la intensidad y el estado general del cuerpo.
No obstante, es fundamental ser cuidadoso, porque realizar actividades físicas intensas o de alto impacto, como correr largas distancias o hacer entrenamientos exigentes, puede empeorar considerablemente los síntomas y prolongar la recuperación.
Para saber cuándo es seguro hacer actividad física, se recomienda seguir la conocida regla del cuello. Esta regla establece que si los síntomas se presentan solo por encima del cuello, como congestión nasal, dolor de garganta leve o estornudos, se puede entrenar con precaución. Pero si los síntomas incluyen molestias por debajo del cuello, como fiebre alta, tos intensa, dolores musculares generalizados o dificultades respiratorias, es preferible descansar y evitar cualquier tipo de ejercicio hasta recuperarse completamente.
En caso de decidir ejercitarse con resfrío, lo más recomendable es reducir la intensidad y duración de la rutina habitual. No es momento para esforzarse ni buscar récords personales, ya que el cuerpo está dedicando su energía a combatir la infección.
Las mejores opciones para mantener el movimiento sin sobrecargar el organismo son las caminatas suaves, el uso de bicicleta estática a ritmo tranquilo o realizar ejercicios de estiramiento y movilidad articular, que ayudan a mantener el cuerpo activo sin exigir demasiado. Así, se facilita la recuperación y se evita que el cuadro empeore.
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