La mejor manera para mejorar la vista y entrenar los ojos

Por eso, aconseja ejercitar el sistema visual mediante rutinas específicas, tomar pausas frente a las pantallas y mantener una alimentación saludable, medidas que no solo benefician la concentración, sino también la salud mental.

Consejos para mejorar la visión

Mantener la salud visual es posible incorporando hábitos sencillos en la rutina diaria. Entre las recomendaciones del neuro-optometrista Bryce Appelbaum se destacan:

• Regla 20-20-20: cada 20 minutos frente a pantallas, mirar un objeto a unos 6 metros durante 20 segundos para relajar la vista.
• Ejercicios de enfoque: alternar la mirada entre un objeto cercano, como un dedo, y uno lejano fortalece los músculos internos del ojo.
• Exposición a luz natural: recibir sol por la mañana y al atardecer ayuda a regular el sueño y a reducir la fatiga ocular.
• Actividad física: caminar mientras se observa el horizonte estimula la visión periférica, mejora la coordinación y relaja los ojos.
• Nutrición adecuada: consumir alimentos ricos en luteína, zeaxantina y antioxidantes como vitaminas A, C y E protege la retina y contribuye a la salud ocular.

El especialista advierte también sobre los riesgos de pasar demasiado tiempo frente a pantallas, sobre todo al inicio y al final del día, ya que puede alterar el sueño y aumentar la fatiga visual. Sustituir algunas lecturas digitales por libros impresos es una buena estrategia para reducir la tensión ocular.

Cuidar la vista no depende únicamente de usar lentes: con hábitos saludables, rutinas simples y una dieta equilibrada, es posible proteger los ojos y mejorar la concentración en todas las etapas de la vida.