Las rutinas que reducen la grasa en áreas específicas del cuerpo

Ejercicios focalizados para la zona abdominal

Para mejorar tu salud y reducir la grasa abdominal, es fundamental combinar ejercicios de fuerza y activación muscular. A continuación, te presentamos tres movimientos clave que podés incorporar fácilmente en tu rutina diaria.

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Plancha

Este ejercicio es uno de los más efectivos para quemar grasa localizada en el abdomen. Consiste en mantener el cuerpo en línea recta, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Es fundamental activar bien el abdomen, la zona lumbar, los glúteos y las piernas. Si te cuesta sostener la postura, podés apoyar las rodillas para facilitarla.

Cómo hacerla:

• Posición inicial: apoyá los antebrazos y las puntas de los pies en el piso, manteniendo el cuerpo recto.
• Ejecución: sostené la postura durante 30 segundos, con el abdomen bien contraído.
• Series: completá 5 series de 30 segundos, descansando 30 segundos entre cada una.

Para aumentar la dificultad, podés probar la plancha apoyando solo un brazo y la pierna contraria, trabajando así los abdominales oblicuos.

Sentadillas

Este ejercicio de fuerza activa varios grupos musculares y ayuda a quemar grasa mientras fortalece el abdomen.

Cómo hacerlas:

• Posición inicial: separá las piernas al ancho de los hombros.
• Ejecución: flexioná las rodillas y bajá el cuerpo como si fueras a sentarte, hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantené la posición entre 20 y 30 segundos para intensificar el ejercicio.
• Series: realizá 3 series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

Abdominales clásicos

Un ejercicio directo para trabajar la zona central del abdomen y fortalecer la musculatura.

Cómo hacerlos:

• Posición inicial: acostado boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Ejecución: elevá el torso hacia las rodillas contrayendo los abdominales y bajá lentamente.
• Series: realizá 3 series de 20 repeticiones, con descansos de 30 segundos entre cada serie.

Consejos para una rutina efectiva de quema de grasa

Para potenciar los resultados de tus ejercicios y favorecer la quema de grasa, es fundamental acompañar la rutina con una alimentación equilibrada y nutritiva.

Mantener una buena hidratación, consumir proteínas magras, elegir carbohidratos complejos, incluir grasas saludables y repartir las comidas en porciones pequeñas y frecuentes son hábitos clave para cuidar tu salud y mantener tu energía durante el día.