Los ejercicios claves para tonificar los músculos de los pies

Las recomendaciones clave para fortalecer los pies

Las especialistas coinciden en que para empezar a fortalecer los pies hay ejercicios simples que podés hacer en cualquier momento y que mejoran tu día a día.

• Masaje de fascia con pelota o botella congelada: Sentado o parado, apoyá una pelota dura (tipo tenis o golf) bajo el pie descalzo. Movela desde la base de los dedos hasta el talón durante un minuto, prestando atención a puntos sensibles y respirando. Para un efecto más potente, usá una botella con agua congelada. Si duele en un lugar, quedate unos segundos ahí, dice García.
• Ejercicio de garra con toalla para activar dedos y arco: Poné una toalla pequeña en el piso y apoyá el pie. Abrí los dedos y arrugá la toalla hacia adentro como si fuera una garra; después estirala y repetí 10 veces por pie. Hay que sentir cómo se activa el arco interno. Cuesta al principio porque no movemos los dedos, pero la conexión vuelve rápido, explica García.
• Caminar de puntas y elevaciones de talón: Caminar de puntillas descalzo, despacio y con los talones bien altos, ayuda a fortalecer y mejorar el equilibrio. Cuando te sientas cómodo, hacé elevaciones de talón en un escalón, subiendo y bajando despacio. Toscano dice que si tuvieras que elegir un solo ejercicio sería ese.

Harvard caminar (1).png

Estos ejercicios trabajan fuerza, equilibrio y activan el arco. Con unos minutos diarios y constancia vas a notar la diferencia.