Los ejercicios recomendados para agilizar la mente, que están empezando a ser tendencia

La fisioterapeuta Paulina Kloskowska, del Marylebone Health Group, consultada por The Times, recomienda cuatro ejercicios clave para conservar la agilidad mental y mejorar la función cognitiva con beneficios comprobados.

• Correr distancias largas: Correr favorece la memoria y el estado de ánimo al aumentar neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, ayudando a reducir la ansiedad y la depresión. Además, este ejercicio aeróbico estimula la formación de nuevas neuronas en el hipocampo, una zona fundamental para el aprendizaje y la memoria, contribuyendo a prevenir el deterioro mental a largo plazo.
• Entrenamiento de equilibrio: El equilibrio es clave para mejorar la cognición espacial, que con la edad suele disminuir. Entrenar el equilibrio con ejercicios simples como pararse en una sola pierna o usar una pelota Bosu ayuda a fortalecer el control y la estabilidad, potenciando la memoria y la capacidad para orientarse en el espacio.
• Entrenamiento HIIT (alta intensidad): El entrenamiento a intervalos de alta intensidad eleva los niveles de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína vital para la neuroplasticidad, la conectividad neuronal y la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Solo 20 minutos de HIIT pueden aumentar significativamente esta proteína beneficiosa.
• Entrenamiento de fuerza: El ejercicio con pesas es fundamental para frenar el deterioro cognitivo relacionado con el envejecimiento. Esta modalidad mejora la función cerebral y debería ser priorizada para conservar la salud cognitiva. Lo ideal es comenzar con pesos livianos e incrementar la intensidad progresivamente.

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Incorporar estos ejercicios a la rutina semanal es la mejor estrategia para cuidar la memoria, potenciar la concentración y mantener el cerebro activo con el paso de los años