Salud y bienestar: cómo se deben hacer los ejercicios que aceleran el metabolismo
Acelerar el metabolismo no es sencillo de lograr, pero tampoco imposible. Descubrí cómo conseguirlo en esta nota.
Los ejercicios que aceleran el metabolismo y cómo se deben hacer
En el mundo del fitness, el concepto de metabolismo es clave para la salud, pero muchas personas no entienden completamente su significado. Según los expertos, el metabolismo es el conjunto de procesos que el cuerpo realiza para transformar los alimentos en energía. Todos los detalles acá.
Si bien tiene una base genética, se puede influir en él a través del entrenamiento, lo que afecta directamente la quema de grasa, el rendimiento, la energía y la longevidad. Acelerar o estabilizar el metabolismo tiene un impacto importante en estos aspectos, lo que lo convierte en un tema crucial en el ámbito deportivo y de salud.
La manera de acelerar el metabolismo
Según los expertos, para lograrlo es clave aumentar el gasto energético total diario, trabajando tanto el sistema muscular como el nervioso y hormonal. Esto se puede lograr ganando tono muscular, ya que los músculos demandan mucha energía, y realizando ejercicios que involucren grandes grupos musculares. Esta modulación del metabolismo no solo ayuda a perder grasa de manera sostenible, sino que mejora la composición corporal, regula el apetito, mantiene la masa muscular y previene el declive metabólico con la edad. Además, favorece la salud hormonal y la longevidad.
Trabajo de fuerza y HIIT, aliados en la aceleración del metabolismo
Alejandro Celdrán destaca que el entrenamiento de fuerza y el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) son fundamentales para acelerar el metabolismo. Según él, estos métodos tienen el respaldo científico y, además de contribuir al aumento de masa muscular a lo largo del tiempo, generan un efecto EPOC (consumo excesivo de oxígeno post ejercicio), lo que implica que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento.
Gonzalo Ruiz está de acuerdo, recomendando el entrenamiento de fuerza con peso libre, el HIIT bien estructurado y el entrenamiento combinado, que integra trabajo de cardio y fuerza, como en las superseries o el Método Tábata. Un ejemplo de su efectividad es que, según Celdrán, realizar 10 minutos de bici estática con intervalos quema más calorías que 30 minutos a ritmo moderado.
Ejercicios recomendables para acelerar el metabolismo
Para acelerar el metabolismo a través del entrenamiento, los expertos recomiendan ejercicios que involucren grandes grupos musculares y generen un alto gasto calórico. Alejandro Celdrán enfatiza la importancia de una planificación adecuada y progresiva en técnica e intensidad.
Top 8 de Gonzalo Ruiz:
- Sentadillas con peso libre: Activan gran masa muscular.
- Peso muerto: Activa el metabolismo post ejercicio.
- Sentadilla búlgara con mancuernas: Potencia piernas y glúteos.
- Zancadas con salto: Desarrolla fuerza y equilibrio.
- Thrusters: Combinan cardio y fuerza.
- Burpees: Aumentan rápidamente la frecuencia cardíaca.
- Dominadas: Ejercicio clave de tracción.
- Sprints en cinta inclinada o cuesta: Aumentan el metabolismo durante horas.
Top 8 de Alejandro Celdrán:
- Sentadillas con barra: Activan los principales grupos musculares.
- Peso muerto: Mejora fuerza y postura.
- Burpees adaptados: Ejercicio de alta intensidad.
- Zancadas caminando: Mejoran fuerza y equilibrio.
- Remo con barra: Trabaja espalda y core.
- Swing con kettlebell: Desarrolla potencia y cardio.
- Mountain climbers: Activan el core y aumentan pulsaciones.
- Press militar con mancuernas: Mejora la postura y la salud metabólica.
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