Todos los ejercicios importantes para tener un cuerpo sano

Ejercicio a ejercicio para tener un cuerpo sano

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Estos son los mejores ejercicios con peso para tener un cuerpo sano y fuerte.

Pecho: con press en máquina

El Dr. Pak indica que las aperturas con mancuernas son ideales para trabajar el pecho por el gran estiramiento y la tensión que generan estos ejercicios.

Sin embargo, el especialista prefiere el press en máquina debido a que es más sencillo llegar al fallo muscular para aprovechar al máximo el estiramiento.

Tríceps: con polea

Pak también reconoce que los tríceps son uno de sus puntos más débiles del cuerpo. Como entrenador, recomienda la extensión de tríceps con polea por encima de la cabeza.

Sin embargo, a la hora de entrenar este músculo, opta por una versión con polea alta, a pesar de ser incómoda para muchos atletas. Además, también se puede ejercitar esta zona del cuerpo con mancuernas o barras.

Deltoides laterales: elevación con cable

El especialista también señala que la elevación lateral con polea por detrás de la espalda es el ejercicio ideal para trabajar los deltoides laterales. Además, valora su facilidad para ejecutarlo, al mismo tiempo que admitió que es más completo en comparación con las mancuernas.

Deltoides frontales: Press en máquina

Si bien el Dr. Pak prefiere el press de hombros con barra a la hora de ejercitar los deltoides frontales, reconoce que el press en máquina permite una mejor posición para lograr un mayor estiramiento en los deltoides frontales.

Cuádriceps: prensa de piernas

Pak siempre recomienda la sentadilla búlgara con mancuernas como ejercicio compuesto para cuádriceps. Pero desde los últimos años, comenzó a implementar la prensa de piernas, ya que mejorar la fuerza sin necesidad de tener que levantar tanto peso.

Isquiotibiales: peso muerto rumano

El especialista siembre aconseja las flexiones de piernas sentado para un buen aislamiento de isquiotibiales. Pero, desde el último tiempo, comenzó a implementar acostado para tener más comodidad. Para el trabajo compuesto, recomienda el peso muerto rumano, ya que es ideal para fortalecer toda la cadena posterior.

Glúteos: Empuje de cadera

Si bien Park no trabaja los glúteos de forma individual, ya que los ejercita en su rutina de piernas, prefiere el hip thrust con barra por su efectividad y simplicidad.

Abdominales: Crunch con cable

Por otro lado, todos sueñan con tener el abdomen tonificado. Para lograr esto, el entrenador aconseja realizar crunch con cable con cargas pesadas y series de pocas repeticiones. Este ejercicio se destaca por su alta efectividad.

Erectores: Máquina de extensión de espalda

Uno de los entrenamientos más efectivos para fortalecer los erectores, según Park, es usando la máquina de extensión de espalda. A través de esta, el atleta puede fortalecer el abdomen trabajando con peso y realizando pocas repeticiones.

Gemelos: Elevación de pie

Por último, Park recomienda realizar los ejercicios para los gemelos con la pierna estirada. Además, también señala que estos entrenamientos se deben hacer de pie y con una pierna por vez para lograr una mejor técnica y estiramiento.