El ejercicio que fortalece la espalda luego de los 50 años

• tonificar la musculatura de la espalda;
• mejorar la alineación postural;
• y reducir el riesgo de lesiones.

El procedimiento ideal para las personas con más de 50 años que fortalece la espalda

La actividad física perfecta es el Swimming (nadadores) brindando protección a la espalda, especialmente está destinado a mayores de 50 años. Los pasos a seguir son los siguientes:

• Acostate boca abajo en la colchoneta.
• Luego estira los brazos hacia adelante.
• Posteriormente comenzar a extender la columna, levantando la cabeza y los hombros del suelo.
• Cuando tengas dominado ese movimiento, avanza a la segunda fase en donde llevarás simultáneamente el tronco, los brazos y las piernas. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, luego bajalos y repetí el movimiento con el lado contrario.

Esto fortalece a los músculos y a la postura corporal, mejorando la coordinación de los pies y las manos. Esta actividad se puede realizar en un periodo lento o un ritmo rápido pero es importante mantener siempre la misma rutina sin causar un daño particular en las articulaciones.

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Pixabay

Beneficios del ejercicio Swimming para la salud

Realizar este ejercicio brinda diferentes beneficios para la salud:

• Fortalecimiento de la espalda: mejora la musculatura de la zona lumbar, reduciendo el riesgo de lesiones.
• Mejora de la postura: ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.
• Incremento de la coordinación: fomenta el trabajo conjunto entre brazos y piernas, mejorando la agilidad.
• Sin impacto en las articulaciones: permite ejercitarse sin causar estrés en las articulaciones, lo que es ideal para personas mayores.
• Activación del core: fortalece los músculos estabilizadores del abdomen y la pelvis, esenciales para un buen funcionamiento corporal.

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