Los ejercicios recomendados para hacer en casa y tener una vida más saludable

Ejercicios

Ejercicios

Los seis ejercicios ideales para hacer en casa

Caminar levantando las rodillas

Esto puede ser fundamental para el calentamiento del cuerpo y el paso a paso es muy sencillo. Por ejemplo, si nuestro espacio es muy pequeño, la idea es levantar las rodillas con cada paso que hagamos para gastar más energía de la necesaria.

¿En que mejora la actividad? Simple, activa la circulación y trabaja los músculos del abdomen y las piernas, ayudando a tonificar el cuerpo de manera equilibrada. Es importante aclarar que esto se debe hacer durante varios minutos e ir aumentando la velocidad durante el los días.

Estocadas caminando por el pasillo

Una alternativa diferente a esta, puede ser las estocadas caminando. Acá podes aprovechar las partes rectas de tu casa, por ejemplo un pasillo o una habitación amplia que tengas.

Tanto para atrás como para adelante, estas formas de caminata harán que tus músculos no den más. La principal función de esto es fortalecer las piernas, mejorando el equilibrio de las mismas y la coordinación.

Camina en cuclillas

Si bien esta actividad está muy relacionada con el gimnasio, en nuestro hogar podemos realizarlo de la misma manera. Es ideal no apresurarse al dar el paso, lo importante es mantener el control de nuestro cuerpo y balancear de tal manera que hagamos peso en las rodillas.

Esto mejora ampliamente los aductores e inclusive los glúteos es importante aclarar que al iniciar los ejercicios debemos tener la espalda recta porque si no estaremos haciendo mala fuerza.

Pasos cuclillas laterales

Es muy parecido a los ejercicios que venimos mencionado sin embargo los pasos tenes que realizarlo para los laterales de la casa en donde te encuentres, acá podes correr los muebles y tomarte ese tiempo para realizarlo. Te damos algunos consejos necesarios:

• Postura correcta: mantené la espalda recta y los abdominales contraídos.
• Movimientos controlados: evitá apresurarte y asegúrate de que cada paso sea firme.
• Cambio de dirección: al llegar a un obstáculo, realizá el cambio de sentido de forma fluida.
• Escuchá a tu cuerpo: si sentís alguna molestia, detenete y ajustá tu postura.

Skipping alto

En este ejercicio aumentarás tu velocidad, intensidad e impacto del mismo. El skipping alto recomendable para las personas que no están acostumbradas a realizarlo podes comenzar elevando las rodillas de manera enérgica en el lugar, alternando entre una pierna y sin mover la otra.

Esto mejora la salud cardiovascular, fortaleciendo los músculos de las piernas y el abdomen. Mismo consejo que el anterior, postura rígida, pecho levantado y abdominales contraídos.

Saltos del patinador

Por último, la actividad física siguiente es algo muy simple: saltar de un lado al otro. Este ejercicio es ideal para trabajar la coordinación, equilibrio y las resistencias en las piernas.

Embed