El hábito recomendado para evitar el dolor de espalda y mejorar la salud cardiovascular
Incorporar este habito en la diaria será sinónimo de una mejor calidad de vida, mejorando funcionamiento del corazón y del cuerpo en general.
Conocé este desconocido hábito que se encarga de reducir dolores de espalda y mejora la salud cardiovascular.
Muchas personas, por no decir la mayoría, experimentan dolores de espalda o problemas cardiovasculares de forma recurrente. Estos malestares suelen estar relacionados con factores como una dieta inadecuada, el consumo de grasas, movimientos bruscos o el estrés de la vida diaria.
Sin embargo, existe un hábito sencillo y fácil de incorporar que podría ayudar a reducir estos problemas. Este hábito no solo mejora el funcionamiento del corazón, sino que también contribuye a una mejor calidad de vida, aliviando distintos dolores, entre ellos el de espalda.
El hábito mejora la espalda y la salud cardiovascular
Caminar se presenta como una actividad accesible y de bajo impacto que beneficia tanto la salud cardiovascular como la salud de la espalda, según destacan especialistas.
Esta rutina, recomendada por el Departamento de Salud de Estados Unidos, contribuye al bienestar general si se practica al menos 30 minutos diarios, cinco días a la semana, al cumplir con los niveles recomendados de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Además, para quienes desean reducir su peso, los expertos sugieren alargar las caminatas a 45 o incluso 60 minutos, permitiendo así incorporar el ejercicio de forma gradual en distintas sesiones a lo largo del día. Estos son los principales beneficios de la caminata:
- Mejora la salud del corazón y su funcionamiento.
- Aumenta la resistencia y capacidad aeróbica.
- Regula la presión arterial.
- Ayuda a controlar el azúcar en sangre, reduciendo el riesgo de diabetes.
- Acelera el metabolismo.
- Contribuye al control del peso corporal.
- Disminuye el riesgo de padecer osteoartritis.
- Favorece la movilidad y flexibilidad con el paso de los años.
Beneficios de caminar para la salud mental
Caminar al aire libre ofrece múltiples beneficios para la salud mental, según el Dr. Mark A. Slabaugh, cirujano ortopédico del Mercy Medical Center. Esta actividad ayuda a reducir el estrés y promueve una mayor claridad mental, permitiendo a las personas desconectarse de las preocupaciones diarias, procesar sus pensamientos y recuperar la concentración.
La exposición a la luz solar y al aire fresco actúa como una distracción positiva, proporcionando una experiencia muy placentera que contribuye al bienestar psicológico. Además, caminar en compañía se convierte en una excelente oportunidad para socializar, lo que potencia el bienestar emocional y fomenta un sentido de comunidad.
Las recomendaciones para establecer el hábito
Si bien hacer de la caminata un hábito puede parecer complejo, estas recomendaciones te ayudarán a incorporar más rápido esta actividad a tu vida diaria.
- Comenzar con sesiones cortas y aumentar la duración progresivamente.
- Reconocer y apreciar los beneficios que se obtiene al caminar.
- Variar las rutas, escuchar música o caminar con un amigo para mantener la actividad interesante y evitar la rutina.
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