La recomendación de Harvard acerca de cuánto se debe dormir para no aumentar de peso
Un estudio de la universidad estadounidense determinó que el sueño es un pilar fundamental para una buena vida y los expertos suman más beneficios a este hábito. Conocé los detalles.
La recomendación de Harvard sobre cuánto dormir sin aumentar de peso.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard determinó cuánto tiempo debe dormir sin aumentar de peso cada uno de los seres humanos. Se ha revelado la estrecha relación entre el sueño y el peso y se ha destacado la importancia de descansar las horas adecuadas para mantener un cuerpo sano.
Mientras dormimos, nuestro cuerpo se regenera y nuestro cerebro consolida la información aprendida durante el día. La falta de sueño puede tener consecuencias graves para nuestra salud, desde problemas de concentración hasta un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Según Harvard, dormir pocas horas causa estas enfermedades
Según los expertos, la privación crónica del sueño puede llevar a una deficiencia de sueño, un estado en el que el cuerpo no puede recuperarse de la falta de descanso. Esto se ha asociado con un mayor riesgo de obesidad. La falta de sueño altera las hormonas que regulan el apetito.
El sueño insuficiente puede afectar la forma en que el cuerpo procesa el azúcar, aumentando el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La privación del sueño se ha relacionado con un aumento de la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón, puede empeorar los síntomas de la depresión y dificultar su tratamiento.
Las horas que se deben dormir para estar saludable
La cantidad de sueño necesaria varía según la edad, pero los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Los niños y adolescentes necesitan aún más horas de sueño.
La clave está en una hormona llamada leptina, que regula el apetito. Cuando dormimos lo suficiente, los niveles de leptina aumentan, lo que nos hace sentir llenos y reduce las ganas de comer. Sin embargo, la falta de sueño puede generar resistencia a la leptina, lo que lleva a comer en exceso y aumentar de peso.
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