La fruta con muchísima proteína para aumentar la masa muscular y ayuda a la digestión
Con esta fruta, además, todas tus dietas tendrán un rico sabor. Conocé todos los detalles en esta nota.
Esta fruta es reconocida por los beneficios que le aporta al cuerpo humano.
Las frutas y verduras son pieza clave en una correcta alimentación. Estas se destacan por aportar una gran cantidad de nutrientes, minerales y vitaminas en la dieta de cada individuo, lo que se traduce a una vida sana.
Si bien existen diversos métodos para cuidar la salud y ganar masa muscular, como licuados o batidos proteicos, también se pueden encontrar alimentos tradicionales. Las frutas, verduras o carnes magras se destacan por aumentar la masa muscular.
No obstante, una correcta y periódica ejercitación también conduce a ganar masa muscular. La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que consumir entre 7 y 8 porciones diarias de frutas y verduras puede reducir notablemente el riesgo de desarrollar depresión y la ansiedad, entre otras enfermedades mentales.
La mejor fruta para el aumento de masa muscular
Aunque las ciruelas son conocidas por ayudar con el estreñimiento, estudios recientes revelan que también ofrecen beneficios sorprendentes para la salud muscular y ósea.
Una investigación de la Universidad de Oklahoma, publicada en el Journal of Nutritional Biochemistry, descubrió que las ciruelas deshidratadas pueden elevar en un 17% los niveles de la hormona IGF-1. Esta hormona es fundamental para el crecimiento del tejido muscular y el fortalecimiento de los huesos.
Los beneficios para la salud de las ciruelas deshidratadas
Las ciruelas deshidratadas son mucho más que un simple alimento delicioso. Ofrecen una variedad de beneficios para la salud que pueden mejorar diferentes aspectos de tu bienestar general:
- Mejora la digestión: Ricas en fibra, ayudan a regular el tránsito intestinal y pueden prevenir el estreñimiento, favoreciendo una digestión saludable.
- Prevención de enfermedades cardiovasculares: Contienen antioxidantes y polifenoles que reducen la inflamación y el riesgo de enfermedades del corazón, además de potasio, que ayuda a mantener la presión arterial en niveles saludables.
- Fortalecimiento óseo: Su contenido de vitamina K, boro y cobre contribuye a la salud ósea, ayudando a fortalecer los huesos y prevenir condiciones como la osteoporosis.
- Control del peso: Gracias a su fibra y bajo índice glucémico, pueden ayudar a controlar el apetito y gestionar el peso, proporcionando una sensación de saciedad y reduciendo los antojos.
- Apoyo en la salud hepática: Los antioxidantes en las ciruelas deshidratadas protegen el hígado del daño oxidativo, fundamental para la desintoxicación y el metabolismo de nutrientes.
- Regulación del azúcar en sangre: Su bajo índice glucémico ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que es beneficioso para quienes tienen diabetes o buscan mantener un equilibrio glucémico.
- Aporte de energía natural: Al ser una fuente concentrada de nutrientes, proporcionan una liberación constante de energía, siendo un excelente bocadillo para mantenerte activo durante el día.
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