Cómo tener unas rodillas sanas después de los 70: ejercicios claves
Más del 85% de quienes superan los 70 años sufren artrosis, siendo la rodilla una de las articulaciones más afectadas por esta dolencia.
La manera de tener unas rodillas sanas después de los 70s: los ejercicios clave. Ideal para tu salud.
Las sentadillas resultan fundamentales para la salud de las rodillas en la adultez, ya que contribuyen a prevenir y retrasar el desgaste articular que suele manifestarse a partir de los 50 años. Este ejercicio funcional reproduce movimientos cotidianos como sentarse y levantarse, lo que permite trabajar el cuerpo de manera integral y segura.
Al practicarlas de forma regular, se fortalecen los músculos que sostienen las articulaciones, como glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, claves para absorber impactos y proteger las rodillas. Además, mejoran la fuerza, la estabilidad y el equilibrio, aspectos esenciales para mantener la movilidad y la autonomía con el paso del tiempo.
Los ejercicios clave para tener unas rodillas sanas después de los 70
Especialistas en salud y fisioterapia advierten que el desgaste articular puede comenzar alrededor de los 40 años y se intensifica con el paso del tiempo. Las cifras reflejan la magnitud del problema: más del 85% de las personas mayores de 70 años presenta artrosis en alguna articulación, siendo la rodilla una de las más afectadas.
La Organización Mundial de la Salud señala que cerca del 70% de quienes padecen artrosis tienen más de 55 años, lo que subraya la importancia de incorporar hábitos preventivos desde etapas más tempranas.
Las sentadillas se destacan porque activan múltiples grupos musculares y mejoran la estabilidad del cuerpo. Su práctica regular fortalece glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, músculos que absorben el impacto sobre rodillas y caderas.
Además, estimulan la producción de fluido sinovial, que lubrica las articulaciones y disminuye la rigidez, favoreciendo la movilidad y reduciendo la inflamación, claves para mantener la funcionalidad con el paso de los años. Anotá cómo hacer sentadillas correctamente:
- Pararse con los pies a la altura de los hombros.
- Orientar levemente las puntas de los pies hacia afuera.
- Mantener el pecho erguido, los hombros atrás y la espalda recta.
- Inhalar mientras se empujan las caderas hacia atrás, como si se fuera a sentar en una silla.
- Flexionar las rodillas de manera controlada, alineándolas con los pies.
- Mantener los talones apoyados durante todo el movimiento.
- Descender hasta donde el cuerpo lo permita sin generar dolor.
- Exhalar empujando con talones y parte media del pie para volver a la posición inicial.
- Repetir manteniendo la técnica en cada repetición.
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