La rutina de ejercicios para fortalecer piernas y glúteos

Cómo fortalecer los glúteos y piernas en casa

Gimnasio

La sentadilla es un gran movimiento para fortalecer los glúteos.

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Se aconseja realizar entre dos y tres sesiones semanales de gran intensidad y complementar con hábitos saludables, como caminar, descansar 8 horas diarias y llevar un dieta rica en frutas, verduras y proteínas magras.

• Las sentadillas fortalecen los glúteos al bajar con la espalda recta y las rodillas en 90 grados.
• Las zancadas alternas trabajan la zona al dar un paso hacia adelante y flexionar la rodilla trasera.
• El puente de glúteo activa los músculos al elevar la pelvis desde el suelo, con la opción de hacerlo con una sola pierna.
• El peso muerto potencia glúteos e isquiotibiales al inclinar el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
• La zancada lateral añade intensidad al glúteo con el desplazamiento hacia un costado.
• El step-up alterno mejora la fuerza al subir y bajar de una superficie elevada con ambas piernas de forma alternada.
• El frog pump aísla los glúteos al juntar las plantas de los pies y elevar la cadera con las rodillas abiertas.
• Las patadas de glúteo en cuadrupedia trabaja cada pierna por separado levantándola hacia atrás.
• La abducción lateral tumbada fortalece los glúteos al elevar la pierna superior sin perder la estabilidad del cuerpo.
• La patada de abductores tumbada estimula la pierna inferior al elevarla mientras la superior sirve de apoyo.