Los alimentos que podrían combatir la ansiedad y reducir el estrés
Estos alimentos, además, se destacan por su gran versatilidad, ya que se pueden ingerir en cualquier momento del día. Los detalles en la nota.
Estos alimentos son reconocidos por calmar la ansiedad y combatir el estrés.
Llevar una vida saludable es esencial para mantener el bienestar físico y mental. La combinación de una alimentación equilibrada, actividad física regular y descanso adecuado no solo mejora la calidad de vida, sino que también previene enfermedades y fortalece el organismo.
El consumo de frutas, verduras y otros alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes es clave para fortalecer el sistema inmunológico. Además, contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad. Por este motivo, incluir variedad es sinónimo de una vida plena.
El hallazgo sobre los microbiomas que pueden tratar la ansiedad
Un estudio reciente en Singapur analizó cómo la microbiota intestinal influye en la actividad cerebral y la ansiedad. Los investigadores usaron ratones sin gérmenes y descubrieron que aquellos con una microbiota alterada mostraban mayores niveles de ansiedad.
Esto se debía a una mayor actividad en la amígdala basolateral, una región clave en la regulación del miedo y las emociones. Estos resultados sugieren que un microbioma equilibrado podría ser fundamental para la salud mental y el control de la ansiedad.
Las índoles, una posible cura natural contra la ansiedad
Por otro lado, investigadores descubrieron que las índoles, compuestos naturales presentes en plantas y animales, pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Al administrar estos suplementos a ratones sin microbiota intestinal, se observó una disminución en los niveles de ansiedad, lo que sugiere que las índoles podrían modular la respuesta cerebral al estrés.
Los alimentos que contienen índoles
- Brócoli
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Coliflor
- Rábano
- Nabo
- Berro
- Col china
- Ajo
- Cebolla
- Champiñones
- Tofu
Tratamientos para disminuir la ansiedad
- Enfocarse en el presente: Tomarse un momento para detenerse, observar el entorno y conectar con la naturaleza ayuda a generar calma y reducir el estrés.
- Ejercicios de respiración: Practicar respiraciones profundas y controladas permite regular el ritmo cardíaco y disminuir la sensación de ansiedad.
- Cuestionar pensamientos negativos: Identificar y desafiar ideas irracionales o catastróficas ayuda a reducir su impacto y a mantener una perspectiva más equilibrada y tranquila.
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