Los 12 alimentos que no deberías comer si tenés presión alta

Más allá de la medicación, una dieta saludables, realizar ejercicios físicos, sobre todo caminar, y evitar el stress, son claves para combatir a la presión arterial alta.

Los 12 peores alimentos si tenés presión alta

1. SAL

• Cuanta más sal comemos, mayor es nuestra presión arterial.

2. AZUCAR Y BEBIDAS AZUCARADAS

• Beber muchas bebidas azucaradas puede aumentar la presión arterial.

3. CARBOHIDRATOS REFINADOS

• Los productos elaborados con harina blanca, como el pan blanco, la pasta y la masa para pizza, se descomponen rápidamente en azúcares simples en la sangre y, en exceso, pueden provocar un aumento de peso y un aumento de la presión arterial.

4. ALIMENTOS PROCESADOS Y PREENVASADOS

• Estos a menudo contienen una combinación de los peores delincuentes: sal, azúcar (o jarabe de glucosa y fructosa) y carbohidratos refinados.

5. CAFEÍNA

• Es cierto que la cafeína eleva la presión arterial, por lo que si tienes una condición preexistente, no es una buena idea de tomar café en exceso. Podemos tomar para el desayuno o merienda, en forma medida.

6. ALCOHOL

• Beber en exceso regularmente puede afectar los músculos de los vasos sanguíneos y hacer que se estrechen.

7. CARNE ROJA

• El proceso de digerir y metabolizar la carne roja puede liberar compuestos en el cuerpo que elevan la presión arterial.

8. CARNES PROCESADAS

• Las salchichas, fiambres como el salame o el jamón, huevos frtos, la carne salada, curada o ahumada, la carne en conserva y las carnes secas están llenas de sodio.

9. GRASAS TRANS

• Las grasas trans (como la manteca) tienen mala reputación desde hace mucho tiempo, algunas aseguran que aumentan el colesterol y están relacionadas con la aterosclerosis.

10. CONDIMIENTOS

• La salsa de tomate, la salsa picante, la salsa de soja y los aderezos para ensaladas a menudo están cargados de sal y azúcar; busque variedades bajas en azúcar/sal o haga las suyas propias.

el aderezo para ensaladas simple con una llovizna de aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico.

11. PIZZA

• Lo sentimos, pero debido a una combinación de ingredientes como la harina blanca refinada, la carne y el queso procesados y la salsa de tomate cargada de azúcar, una de nuestras comidas para llevar favoritas suele tener un alto contenido de azúcar, grasas saturadas y sal.
• La pizza congelada es la peor, ya que a menudo tiene aún más sodio agregado para preservar el sabor.
• Haga una pizza más saludable en casa, usando masa casera, salsa de tomate y cúbrala con muchos vegetales.

12. SOPAS EN SOBRES

• Útil para tener en la alacena pero a menudo lleno de sal y/o azúcar para preservar el sabor.