Cuál es la actividad física ideal para abandonar el sedentarismo, según Harvard

La actividad para dejar el sedentarismo según Harvard

La recomendación de Harvard para abandonar el sedentarismo se centra en una actividad física de gran arraigo histórico: correr. Este ejercicio, que ha ganado popularidad en todo el mundo, ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental.

Harvard aconseja iniciar con un programa de 5 kilómetros, diseñado especialmente para principiantes. Este programa combina tramos de caminata con tramos de carrera, permitiendo una transición gradual hacia un mayor tiempo de carrera y una menor dependencia de la caminata.

Según el portal Alimente+, destaca la importancia de un enfoque gradual para disfrutar de los beneficios del running de manera segura. Además, subraya que la participación en estas carreras no exige necesariamente correr, ya que muchos eventos permiten la participación de caminantes.

Los consejos de Harvard para correr

• No subestimes la importancia de preparar tu cuerpo antes y después de correr.

• Dedicá unos minutos a realizar caminatas o trotes lentos para calentar, y no olvides los estiramientos para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

• Si nunca hiciste ejercicio con regularidad, Harvard sugiere empezar con caminatas de 5 a 10 minutos, tres días a la semana.

• Luego, incorporá periodos cortos de trote en cada sesión y gradualmente aumentá la duración y la frecuencia de tus entrenamientos durante las siguientes semanas.

• Una vez que hayas alcanzado una rutina de 30 minutos al día, es importante medir la distancia recorrida

• Incrementá gradualmente la distancia hasta alcanzar el objetivo de 5 kilómetros, agregando metros a tus sesiones de carrera de manera progresiva.

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