Running: prevención del golpe de calor en carreras

Se define como una temperatura corporal central de >40°C a 40,5°C asociada con disfunción multiorgánica resultando una condición extremadamente grave para la salud de los atletas.

Running: la prevención

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"Es por esta razón que queremos informarte que, debido a las altas temperaturas que se vienen registrando, la organización de la carrera tomó las siguientes medidas de mitigación para priorizar la salud de los corredores", informó la Asociación de Carreras y Maratones Ñandú,

• Se sobredimensionará la hidratación prevista para los atletas.
• Además contarán con hidratación disponible incluso antes de la largada.
• Camiones de bomberos pulverizarán agua durante el recorrido.

Asimismo te pedimos que por favor tomes en cuenta las siguientes recomendaciones

Antes de la carrera:

1. Aumenta tu hidratación diaria a partir de ahora para llegar en las mejores condiciones.
2. Mantener una dieta rica en alimentos frescos que no contribuyan a la deshidratación. Incrementar el consumo de frutas y verduras puede ser una buena opción.
3. Asegúrate de haber hecho una buena adaptación al calor con tus entrenamientos para preparar esta carrera.

Para el día de la carrera:

1. Si vas a hacer una entrada en calor, esta debería ser más breve de lo habitual puesto que con altas temperaturas los músculos necesitan menos tiempo e intensidad para estar preparados para correr.
2. Antes de largar no te expongas al sol innecesariamente, busca lugares con sombra.
3. Adaptá tu plan de carrera a las condiciones ambientales. No olvides consultarlo con tu entrenador/a.
4. No esperes tener sensación de sed para hidratarte, hacerlo cada vez que tengas oportunidad y alterna con bebidas isotónicas que te pueden aportar cantidades significativas de carbohidratos, sodio y potasio. No bebas solo agua.
5. Usá gorra, lentes y protector solar.
6. En lo posible mantener mojada la cabeza, hombros y espalda.
7. Escuchá tu cuerpo. No sigas corriendo si te sentís mal, en especial si sentís dolores de cabeza, mareos, náuseas, vómitos o debilidad. No esperes para detenerte o pedir ayuda. Nuestro staff y equipo de emergencias están para asistirte.
8. No olvides continuar hidratándote una vez finalizada la carrera.

FUENTE: @emerteam