Los licuados que ayudan a ganar masa muscular y son refrescantes para el verano

En esta instancia, participan de manera perfecta los aminoácidos que optimizan este proceso y generan proteínas musculares para nuestro cuerpo.

La recomendación diaria que los especialistas detallan a la hora de consumir son de 1,7 gr por kilogramo de peso corporal. En este contexto, te contamos los mejores licuados para cuidar tu salud a la hora de realizar ejercicios de alto rendimiento.

Los 7 licuados para ayudar a ganar masa muscular

1. Smoothie vegano proteico de frutas

Ingredientes:

• 250 ml de leche vegetal (almendra o coco)
• 1 banana
• 1 puñado de bayas congeladas (arándanos, frambuesas)
• 1 yogur vegetal
• 1 cazo de proteína vegana en polvo (sabor vainilla)

Receta:

• Colocar todos los ingredientes en una licuadora.
• Licuar durante 30-60 segundos, hasta obtener una mezcla homogénea.
• Servir en un vaso y disfruta de inmediato.

licuados

2.Batido de chocolate y café

Ingredientes:

• 200 ml de leche
• 100 ml de café frío
• 1 cazo de proteína en polvo (sabor chocolate)
• 1 banana madura
• 4 cubitos de hielo

Preparación:

• Procesarlo en la licuadora hasta que los cubitos de frío estén totalmente triturados y vertir en un vaso frío.

3. Batido pre-entrenamiento casero energizante

Ingredientes:

• 200 ml de leche descremada
• 400 g de durazno en conserva
• 1 cazo de proteína en polvo (sabor vainilla)
• 10 g de remolacha en polvo
• 5 g de guaraná en polvo
• 5 g de creatina
• 6-8 cubitos de hielo

Receta:

• Licuarlo de manera perfecta hasta que la mezcla quede suave y de manera homogénea. Servir y tomar antes de entrenar.

batido licuado.jpg

Pexels

4. Batido post-entrenamiento para ganar músculo

Elementos:

• 200 ml de leche descremada o agua
• 1 banana madura
• 1 cazo de maltodextrina
• 5 g de L-Leucina
• 1 g de HMB
• 1-2 cazos de proteína aislada (sabor vainilla)

Preparación:

• Licuar todo de manera perfecta hasta que el jugo quede suave y homogéneo. Este batido es perfecto para tomar luego de la actividad física.

5. Batido vegano tropical

• 250 ml de leche de coco
• 2 maracuyás
• 1 puñado de ananá
• 1 cazo de proteína vegana (sabor coco y lima)
• 1 puñado de arándanos congelados

Receta:

• Extraer la pulpa del maracuyá y agregarla al resto de los ingredientes hasta que el licuado quede de manera perfecta.

6. Batido energético post-entrenamiento de Zack George

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 puñado de arándanos
• 250 ml de leche de avena
• 1 cazo de maca en polvo
• 1 cazo de semillas de linaza
• 1 cazo de semillas de chía

Receta:

Esta receta del nutricionista experto Zack George se centra en:

• Licuar todos los ingredientes en un minuto a máxima potencia.
• Luego servirlo en un vaso para tomarlo natural y frío.

7. Batido económico para ganar masa muscular

Ingredientes:

• 250 ml de leche
• 1 banana madura
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 cazo de proteína en polvo (sabor chocolate o vainilla)
• 4 cubitos de hielo

Preparación:

• Procesar todos las proteínas para que el batidos nos quede suave y homogéneo. Luego servirlo y listo!

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