Cómo son los ejercicios para tener un abdomen fuerte y envidiable
Dejar el abdomen firme es clave para rendir mejor en cualquier disciplina y evitar molestias que frenan el entrenamiento.
Cómo son los ejercicios para tener un abdomen fuerte y envidiable
Los entrenadores personales coinciden en que fortalecer el abdomen es clave para la salud y que no alcanza con repetir abdominales clásicos sin estrategia. Las rutinas más efectivas combinan ejercicios isométricos, movimientos que desafían la estabilidad y trabajo en distintos planos para activar todo el core, incluyendo el recto abdominal, los oblicuos y el transverso.
Estas prácticas no solo ayudan a tonificar, sino que también mejoran la postura, aportan estabilidad y reducen el riesgo de lesiones. Por eso, acá va una selección de cinco ejercicios recomendados por especialistas que podés sumar a tu entrenamiento para lograr un abdomen fuerte, funcional y resistente.
Los cinco ejercicios clave para un abdomen fuerte
Los entrenadores coinciden en que para construir un abdomen fuerte hace falta trabajar todo el core con movimientos variados que aportan estabilidad, control y fuerza real.
- Planchas y variaciones: La plancha frontal y la lateral activan recto abdominal, transverso y oblicuos. Mantener la postura alineada genera fuerza sostenida y es uno de los ejercicios más completos. Variantes como toques de hombro o plancha invertida aumentan la exigencia.
- Crunch tipo bicicleta: Combina pedaleo con giro del torso y trabaja de forma intensa la zona frontal y lateral del abdomen. Entrenadores señalan que activa muchas más fibras musculares que un crunch tradicional.
- Hollow hold: Consiste en sostener el cuerpo extendido con una leve curva, lo que demanda al máximo al transverso y mejora la estabilidad del core. Es más efectivo que el crunch clásico para ganar control y firmeza.
- Dead Bug y Bird Dog: Estos ejercicios coordinan brazos y piernas opuestos mientras estabilizan la columna. Son seguros, funcionales y fortalecen los músculos profundos del core, además de proteger la zona lumbar.
- Ejercicios con fitball o Bosu: La inestabilidad de estos elementos obliga a activar más fibras del abdomen. Movimientos como Plank to Crunch, Ball Pass o abdominales dinámicos mejoran equilibrio, coordinación y fuerza central, ideales para sumar a cualquier rutina.
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