Ejercicios para los más 50: los ejercicios básicos para mantenerte en forma
Conocé el ejercicio con peso corporal que, según Harvard, es ideal para mejorar tu postura y tonificar el cuerpo de forma efectiva y natural.
Ejercicios para los más 50: los ejercicios básicos para mantenerte en forma y la salud
No hace falta cargar mancuernas ni ir al gimnasio para fortalecer el cuerpo y la salud: existe un ejercicio simple y sin equipamiento que activa gran parte de los músculos, mejora la postura y ayuda a definir la silueta. Se trata de la plancha, una técnica de entrenamiento funcional que trabaja con el propio peso y que, según un estudio publicado.
En el mundo del fitness, la plancha abdominal se posiciona como uno de los ejercicios más completos. Esta forma de calistenia ha ganado protagonismo tanto en sesiones personalizadas de entrenamiento y rehabilitación como en las redes sociales, donde cada vez más personas la incorporan a su rutina.
Es un ejercicio isométrico, es decir, se mantiene en una posición fija sin realizar movimientos. Tal como explica la Mayo Clinic, genera una contracción muscular sostenida sobre zonas clave del cuerpo, lo que resulta en un trabajo integral.
Pese a que su ejecución puede parecer sencilla, exige una importante activación muscular que incluye abdomen profundo, glúteos, zona lumbar, hombros, piernas y músculos estabilizadores. Esta activación constante favorece el equilibrio, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones.
A diferencia de otros ejercicios más dinámicos y con impacto, como los abdominales tradicionales o las sentadillas con peso, la plancha ofrece una alternativa segura, accesible y eficaz para personas de distintas edades y niveles de entrenamiento. Un aliado clave dentro del universo de la salud y el bienestar.
Los 5 ejercicios esenciales si tenés más de 50 años
Harvard Health Publishing destaca que este ejercicio no solo fortalece la zona media del cuerpo, sino que también favorece una mejor alineación postural, lo cual impacta de forma positiva tanto en la salud como en la apariencia física. Además, advierte que una mala postura puede provocar que el abdomen luzca más prominente, incluso en personas con músculos bien definidos.
Sostener la postura entre 30 segundos y un minuto es suficiente para comenzar a notar cambios. A medida que se incrementa la fuerza y el control corporal, es posible avanzar hacia versiones más desafiantes, como levantar brazos o piernas, o incorporar elementos que generen inestabilidad. En resumen, la plancha es una forma práctica y efectiva de fortalecer el cuerpo, mejorar la postura y construir una base sólida sin necesidad de salir de casa.
Si estás buscando una rutina funcional, sin aparatos y que dependa únicamente de tu peso corporal, la plancha abdominal es una de las mejores opciones dentro del universo de la salud y el entrenamiento personal. Los fisioterapeutas recomiendan una variedad de ejercicios que ayudan a tonificar sin utilizar pesas, trabajando solo con el peso del propio cuerpo. Esta técnica se conoce como calistenia, una modalidad de entrenamiento que, según la Escuela Nacional Colegio de Ciencias y Humanidades, se volvió tendencia gracias a sus múltiples beneficios.
La calistenia promueve el desarrollo muscular y la tonificación mediante movimientos controlados, y la plancha abdominal es uno de sus pilares fundamentales.
Entre sus ventajas se destacan la quema de grasa, el aumento de fuerza y el bajo impacto sobre las articulaciones, lo que la convierte en una opción segura para todos los niveles. Aunque existen muchos ejercicios calisténicos, la plancha se destaca por ser una de las más completas: no requiere equipamiento, trabaja de forma isométrica y fortalece el core mientras corrige la postura y mejora el equilibrio corporal.
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