El ejercicio ideal para entrenar la espalda y mantenerla fuerte

El ejercicio recomendado para tener una espalda fuerte

Las dominadas se destacan como el ejercicio más completo para entrenar la espalda, ya que involucra dorsal ancho, trapecio, romboides, deltoides posteriores, brazos y core.

Es un ejercicio funcional que ayuda a mejorar la postura, la resistencia muscular y el control corporal, ideal tanto para principiantes como para avanzados, siempre que se realice con buena técnica y constancia. Acá te contamos el paso a paso para fortalecer la espalda:

• Empezá controlando la técnica: agarrá la barra con firmeza, brazos al ancho de los hombros y espalda alineada.
• Elevá tu cuerpo hasta que la barbilla supere la barra, sin impulsos bruscos ni arqueos excesivos.
• Bajá despacio hasta estirar los brazos, manteniendo tensión en la espalda y el core.

• Registrá el número de repeticiones y series cada semana para monitorear tu progreso.
• Aumentá gradualmente la dificultad: más repeticiones, más series o incorporando peso extra con chaleco, mochila o cinturón lastrado.
• Variá el ritmo de la ejecución: hacé la bajada más lenta o pausá unos segundos sobre la barra para intensificar el trabajo muscular.
• Probá distintas variantes de agarre (pull-ups, chin-ups, agarre amplio o cerrado) para estimular diferentes músculos de la espalda.
• Reducí los descansos solo si mantenés la técnica impecable, para mejorar resistencia y fuerza.
• Repetí el ciclo con constancia, cuidando la postura y la técnica, hasta notar progresos visibles en fuerza y definición.

Con esta estrategia, las dominadas se convierten en el ejercicio definitivo para lograr una espalda fuerte y funcional, combinando fuerza, resistencia y control corporal en un mismo movimiento.