El ejercicio de bajo impacto que es ideal para tonificar el cuerpo

Pero no todo es magia, ya que para lograr estos grandes beneficios se debe entrenar con regularidad y llevar una dieta rica en proteínas, frutas, verduras y carbohidratos.

El ejercicio ideal para tonificar después de los 40

Gimnasio

Los entrenamientos de fuerza ayudan a mantener los músculos firmes y reducen la grasa corporal.

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Petra Genco, una reconocida entrenadora en TikTok, dio a conocer una rutina simple que ayuda a reducir grasa abdominal y tonificar el cuerpo, aunque se debe acompañar con una buena alimentación:

• Desplazamientos hacia atrás: Se deben dar pasos hacia atrás alternando piernas y flexionando ligeramente las rodillas. Se aconseja hacer 3 series de 20 repeticiones.
• Sentadillas con impulso: Desde el piso, el usuario tiene que subir con fuerza estirando los brazos hacia arriba. Este ejercicio se debe repetir 15 veces en 3 series.
• Golpes en sentadilla abierta: Con las piernas separadas y desde el piso, se debe lanzar puños cruzando el torso de lado a lado. Es importante realizar esto durante 30 segundos, 3 veces.
• Flexiones de bíceps con mancuernas: Por último, usando poco peso, trabajar los brazos en 3 tandas de 15 repeticiones para mejorar fuerza y estabilidad.

Cambios corporales asociados con la edad

Con el paso del tiempo, el cuerpo humano empieza a mutar de manera inevitable, motivo por el cual es importante adoptar buenos hábitos que ayuden a ralentizar esos cambios. A partir de los 30 años, es común que disminuya la masa muscular y aumente la grasa corporal.

Aunque no se puede evitar por completo este cambio, mantener un estilo de vida saludable puede marcar la diferencia. Realizar ejercicio de manera regular es clave para conservar el músculo y controlar el peso. A esto se suma la importancia de una alimentación equilibrada, con abundancia de frutas, verduras, cereales y grasas saludables.