Salud: la rutina recomendada para adultos mayores que mejora su calidad de vida

La historia de Edna Giordano y su rutina

Empezó a hacer actividad física a los 65 años, justo cuando dejó su trabajo en el hospital y decidió que el entrenamiento iba a ser parte fundamental de su rutina diaria. Desde entonces, ese compromiso con el ejercicio le aportó mucha vitalidad, energía y le permitió mantenerse en excelente forma. Su semana incluye una combinación de ejercicios de fuerza, caminatas y trabajos de movilidad.

Por otro lado, sigue una dieta equilibrada basada en proteínas y verduras frescas. Sus platos preferidos son el pollo, el pescado y las ensaladas, y también incorpora suplementos como hierro y multivitamínicos para complementar su alimentación. Sin embargo, se permite pequeños gustos ocasionales como el chocolate o el helado, sin perder el equilibrio.

Los ejercicios recomendados para adultos mayores

Al menos cuatro veces por semana, ella realiza un entrenamiento de fuerza que incluye ejercicios como sentadillas y estocadas, prensa de hombros, curls de bíceps, abdominales en banco, además de planchas laterales y elevaciones de cadera.

A esto suma caminatas diarias en la cinta antes de empezar su rutina en el gimnasio. También dedica tiempo a mejorar su movilidad y flexibilidad con movimientos como el puente de glúteos, la postura del niño y estiramientos de isquiotibiales y caderas. Más allá del ejercicio, disfruta de actividades como la jardinería, pasear al perro y siempre prefiere usar las escaleras en su edificio, evitando el ascensor para mantenerse activa.