El entrenamiento perfecto para un corazón fuerte y la baja de la presión arterial
Este ejercicio se volvió clave en aquellas personas que padecen estos problemas. Los detalles en la nota.
Este es el mejor ejercicio para combatir los problemas de corazón e hipertensión en adultos.
Tener un corazón fuerte y sano es sinónimo de una buena calidad de vida. Sin embargo, para lograr esto no solo hace falta realizar actividad física de manera periódica, sino que también evitar el consumo de tabaco, alcohol y diversos alimentos cargados en grasas y aceites, denominados "comida chatarra".
Si bien adoptar hábitos saludables no asegura una vida prolongada, si ayuda a transitar el paso del tiempo de mejor forma y con mayor energía. Además, previene la aparición de enfermedades crónicas severas, como diabetes, hipertensión o problemas cardiovasculares.
El ejercicio más efectivo para combatir la hipertensión
Un estudio de 12 semanas con adultos hipertensos mostró que hacer ejercicio regularmente mejora la presión arterial en comparación con no hacer nada.
Sin embargo, la mayor reducción se observó al combinar ejercicios de fuerza con actividad cardiovascular moderada, logrando descensos significativos en la presión sistólica y diastólica que favorecen la resistencia y fortaleza del corazón.
La importancia de la fuerza y cardio
Como bien vimos, combinar ejercicios de fuerza con entrenamiento cardiovascular ayuda a bajar la presión arterial, aunque también contribuye a reducir la grasa abdominal, aumentar la masa muscular y mejorar la resistencia aeróbica. Estos estudios señalaron que esta mezcla de ejercicios es más eficiente que realizar actividad de fuerza o cardio de manera separada.
Recomendaciones prácticas para personas con hipertensión
Este estudio, que duró alrededor de cuatro meses, también dio a conocer una serie de ejercicios que deben llevar a cabo las personas que padecen hipertensión para combatir este problema.
- Realizar entre dos y tres sesiones semanales de entrenamiento con pesas, incluyendo movimientos como sentadillas o press de banca.
- Añadir de 20 a 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada, como andar en bicicleta estática o caminar a paso ágil.
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