Los ejercicios para entrenar todo el cuerpo y ganar masa muscular
Los expertos en fitness aconsejan hacer primero un circuito de fuerza y terminar con cardio, pero hacen falta alternativas cortas y efectivas.
Los ejercicios para entrenar todo el cuerpo y ganar masa muscular.
Aunque lo que aconsejan los expertos en fitness siempre es hacer primero un circuito de fuerza y acabar luego con algo de cardio, la realidad es que no siempre es posible por lo que hacen falta alternativas cortas y efectivas.
El entrenador y experto en circuitos para hacer en casa James Stirling ha compartido precisamente una opción apta para todos centrada en los ejercicios de fuerza pero con unos toques de cardio que te harán sudar bastante.
Para hacerlo solo necesitas una mancuerna (solo una) y algo de espacio. Si sos de los que prefiere la tradición de más carga y menos vueltas, podés probarlo aunque la ciencia ha encontrado que es posible ganar músculo y fuerza con el primer método que además reducirá el riesgo de que te lesiones.
Los ejercicios para entrenar todo el cuerpo y ganar masa muscular
El plan a seguir es sencillo: son 4 sets en total y podrás descansar 20 segundos entre ejercicios, algo que sin duda necesitarás porque estarás en constante movimiento todo el tiempo.
- Salto sobre mancuerna 4 x 40 segundos
- Zancada + elevación de mancuerna sobre la cabeza 4 x 40 segundos (2 x 40 cada lado)
- Burpee clean 4 x 40 segundos
- Sentadilla offset 4 x 40 segundos
- Plancha con arrastre de mancuerna 4 x 40 segundos
- Zancada lateral + pull 4 x 40 segundos (2 x 40 cada lado)
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