Los ejercicios ideales para despertar el cuerpo a la mañana y empezar bien el día
Arrancar el día con una rutina de ejercicio de apenas 10 minutos puede ser la clave para activar el cuerpo y mantenerse con energía durante toda la jornada.
Los ejercicios ideales para despertar el cuerpo a la mañana y empezar bien el día
Si bien entrenar ayuda a bajar de peso, ganar fuerza y salud para tonificar los músculos, también cumple un rol clave a la hora de aumentar los niveles de energía diaria. Según especialistas, una rutina corta de apenas 10 minutos puede ser suficiente para activar el cuerpo y encarar el día con otra actitud.
Aunque el tiempo sea limitado, realizar algún tipo de movimiento es fundamental para salir del sedentarismo y contrarrestar sus efectos negativos. Con solo unos minutos de ejercicio, es posible mejorar el ánimo, la concentración y la disposición física desde temprano.
La rutina de entrenamiento para despertar el cuerpo
La entrenadora Caroline Idiens, con 52 años de experiencia en el fitness, propone una rutina matutina diseñada para potenciar la energía desde temprano. El primer ejercicio que recomienda son las patadas al glúteo: para ejecutarlo, hay que colocar las manos justo detrás de la cola y trotar suavemente, intentando tocar los talones con las manos en cada movimiento. Se sugieren 20 repeticiones para activar las piernas y el cardio.
El segundo ejercicio son las sentadillas con alcance, que combinan fuerza y movilidad. Para hacerlas, las piernas deben separarse un poco más que el ancho de las caderas. Se baja lentamente en sentadilla, llevando las manos hacia el suelo, y al subir, se extienden los brazos bien arriba, apuntando al cielo. Se recomienda hacer 10 repeticiones para mejorar la flexibilidad y tonificar las piernas y glúteos.
Además, Idiens incorpora los mountain climbers, un ejercicio ideal para fortalecer el core y mejorar la resistencia cardiovascular. Para realizarlos, hay que activar bien el centro del cuerpo para proteger la espalda, y llevar las rodillas hacia el pecho de manera alternada, manteniendo un ritmo controlado. Se aconsejan 10 repeticiones por pierna para obtener un buen desafío físico.
Por último, la entrenadora sugiere hacer flexiones de brazos para fortalecer la parte superior del cuerpo. Según el nivel de cada persona, se pueden hacer apoyando las puntas de los pies para un trabajo más intenso, o apoyando las rodillas para facilitar el ejercicio y adaptarlo al propio ritmo y resistencia. Esta variante permite que todos puedan sumarse y aprovechar los beneficios.
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