Los ejercicios para mujeres de 40 años para evitar la flacidez en el abdomen
Ale Llosa, reconocida entrenadora y creadora del Método KO, nos comparte sus consejos exclusivos para el entrenamiento femenino.
Los ejercicios para mujeres de 40 años para evitar la flacidez en el abdomen
A partir de los 40 años, la flacidez, especialmente en la zona baja del abdomen, empieza a ser más notoria. Para combatir este problema, la experta en ejercicio Ale Llosa, comparte tres ejercicios ideales para mujeres mayores que se pueden hacer en casa para obtener un abdomen firme y plano.
Además, Llosa destaca la importancia de mantener el cuerpo en movimiento, trabajando agilidad, fuerza y flexibilidad, lo que mejora tanto la postura física como la mental. Su Método KO, que fusiona artes marciales, boxeo, bootcamp y yoga, busca fortalecer el cuerpo y la mente, haciéndolos más ágiles y flexibles.
Los tres ejercicios para tonificar los abdominales inferiores en casa
Ejercicio 1: Elevación de piernas para abdomen
- Cómo hacerlo: Acostate boca arriba, coloca las manos debajo de los glúteos y levantá las piernas estiradas hasta formar un ángulo de 90°. Bajá lentamente, asegurándote de que los pies no toquen el suelo. Recordá mantener la espalda bien apoyada para una correcta postura.
- Repeticiones: Realizá 3 series de 15 repeticiones.
- Frecuencia: Hacelo 3 veces por semana.
Ejercicio 2: Plancha baja con toque de rodillas
- Cómo hacerlo: Colocate en posición de plancha baja (sobre los antebrazos) y lleva una rodilla hacia el suelo, luego la otra, sin perder la alineación del cuerpo.
- Repeticiones: 3 series de 15 toques por rodilla.
- Frecuencia: Realizalo 3 veces por semana.
Ejercicio 3: Yoga y técnicas de ajuste interior tipo hipopresivos
- Cómo hacerlo: Sentate con la espalda recta, exhalá todo el aire de los pulmones y luego hacé una falsa inhalación (sin tomar aire), contrayendo el abdomen hacia adentro. Mantené la contracción por 15 segundos y luego liberá.
- Repeticiones: 5 a 10 repeticiones.
- Frecuencia: Practicá diariamente.
Cómo influye la postura corporal en la flacidez
Ale Llosa explica que una mala postura puede hacer que el abdomen sobresalga, especialmente por la retroversión pélvica y la falta de activación del core, lo que permite que los órganos empujen hacia el frente. Para mejorar la postura y prevenir la flacidez abdominal, recomienda estos consejos:
- De pie: Activá el abdomen ligeramente, mantené los hombros hacia atrás y hacia abajo, y distribuí el peso en ambos pies.
- Sentada: Apoyá ambos pies en el suelo, alineando rodillas y caderas, y sentate sobre los isquiones, no sobre el sacro.
- Durante el ejercicio: Activá el core antes de moverte y exhalá al hacer el esfuerzo.
Llosa también sugiere utilizar la tadasana o postura de la montaña de yoga para alinear el cuerpo. Según ella, el Método KO es excelente para lograr una transformación postural, gracias a su combinación de artes marciales, yoga, boxeo y fuerza.
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