Los superalimentos que aportan vitamina B, pero que son poco populares

Sociedad

Consumir estos alimentos te ayudará para mejorar tu alimentación. Leé la nota completa y conocé todos los detalles.

Los superalimentos destacan por su contenido nutricional elevado y los beneficios para la salud que ofrecen, a menudo ausentes en la dieta diaria convencional. Estos alimentos son ampliamente reconocidos por proporcionar nutrientes valiosos que contribuyen al óptimo funcionamiento de nuestro cuerpo, siendo elementos cruciales en diversas dietas adoptadas por las personas.

Cuál es el superalimento que aporta vitamina B

Un estudio realizado por el National Institutes of Health (NIH) de Estados Unidos ha arrojado luz sobre la importancia de la vitamina B para el organismo. Según este estudio, las vísceras de los animales son la principal fuente de esta vitamina. A pesar de ello, es poco común que las personas adquieran este tipo de alimentos en la carnicería. Generalmente, prefieren optar por carnes magras o cortes de mayor calidad, lo que puede estar relacionado con cuestiones de estatus social.

Las vísceras o menudencias suelen ser pasadas por alto en las carnicerías y, en muchas ocasiones, se desperdician o incluso se regalan debido a la escasa demanda por parte de los consumidores. Sin embargo, este estudio resalta la importancia de considerarlas como una fuente nutricional valiosa debido a su alto contenido de vitamina B.

Los beneficios de las vísceras o menudos

Las vísceras son especialmente ricas en biotina, una vitamina B esencial. Esta vitamina, soluble en agua, desempeña un papel crucial en los procesos metabólicos al actuar como cofactor para las carboxilasas, que participan en el metabolismo de grasas, ácidos, glucosa y aminoácidos.

Además, la biotina también influye en las modificaciones de histonas, en la regulación genética y en la señalización celular. La deficiencia de biotina puede manifestarse mediante una excreción urinaria anormal y puede afectar la actividad enzimática.

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Para aquellos que no consumen carne, existen alternativas como las semillas, las batatas y las nueces, que suelen ser ricas en vitamina B, o pueden recurrir a suplementos vitamínicos.

Otros alimentos y preparados con alto contenidos vitamina B

Mantener niveles adecuados de biotina es fundamental para la salud metabólica y celular.

Algunas fuentes ricas en biotina incluyen:

  • Vísceras: hígado, riñones, corazón, hígado de pollo, hígado de ternera.
  • Pescados: salmón, atún.
  • Carne: chuleta de cerdo, hamburguesa.
  • Semillas: almendras tostadas, semillas de girasol.
  • Verduras: plátano, brócoli, espinacas.
  • Lácteos: yogurt natural, leche, queso.
  • Frutas: manzana, camote.
  • Nueces.
  • Huevos.

El hígado de res es especialmente destacado por ser el alimento más rico en biotina de todos los mencionados, aportando 30.88 microgramos por porción, lo que representa el 103% del Valor Diario recomendado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA).

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