Estas son las recomendaciones para tener una mejor concentración según Harvard

El estrés, la falta de sueño y la tecnología pueden afectar nuestra concentración.

Mantener la concentración en medio de un mundo lleno de distracciones se ha vuelto un desafío constante. Cada vez es más difícil enfocarnos durante largos periodos, y los efectos negativos en nuestra productividad y bienestar son evidentes. Afortunadamente, la ciencia nos ofrece herramientas para revertir esta tendencia.

La doctora Mallika Marshall, profesora en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, ha estudiado cómo ciertos cambios en nuestro estilo de vida pueden ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de concentración. Desde la actividad física hasta los hábitos de sueño, estas pequeñas modificaciones en la rutina pueden marcar una gran diferencia en cómo enfrentamos nuestras tareas diarias.

Una experta reveló los cambios en la rutina que debe haber

Incorporar ejercicio aeróbico: Dedicar al menos 150 minutos a la semana a una actividad física aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, mejora el flujo sanguíneo a la corteza prefrontal, la zona del cerebro responsable de la concentración.
Dormir lo suficiente: Descansar entre siete y nueve horas por noche es crucial para mantener un enfoque adecuado. Es fundamental establecer una rutina de sueño consistente y consultar a un profesional de la salud si existen problemas que afecten el descanso, como la apnea del sueño o el dolor crónico.
Seguir una dieta saludable: Optar por una dieta rica en plantas, frutas y alimentos con alto contenido en fibra, como la dieta mediterránea, favorece la salud cerebral y mejora la concentración. Evitar el exceso de azúcar es también un factor clave.
Revisar medicamentos: Algunos medicamentos pueden afectar la capacidad de concentración. Consultar con un médico sobre posibles efectos secundarios de los fármacos que se estén tomando puede ayudar a identificar y corregir estos problemas.